Истината за калциевите добавки

Ако приемате калциеви добавки, прочетете тази статия до края. Резултатите от скорошно проучване показват, че калциевите добавки не само не вършат работа, но могат да бъдат и опасни! Научете какви са причините за това и какви са възможните алтернативи.

Защо изобщо са ни необходими калциеви добавки?

Преди около 30-40 години лекарите започнали да съветват по-възрастните си пациенти да приемат калциеви добавки редовно, за да неутрализират загубата на костно вещество вследствие на остаряването. Решението е на пръв поглед логично, тъй като костите са изградени от минерали и протеини. По-конкретно, минералният състав на костите включва 64% калций, като в същото време 99% от калция в тялото ни се намира именно в костите и зъбите.

Но какви са новите научни открития за калциевите добавки?

Четиридесет години по-късно, най-скорошните проучвания показват, че вземането на калциеви добавки не е толкова полезно, колкото се е смятало. Ето защо:

Не забавя/неутрализира загубата на костно вещество

Повишеният прием на калций чрез диета или добавки не забавя, нито неутрализира загубата на костно вещество. Също така не ограничава възможността за падания и фрактури при възрастните хора (1, 2).

Може да доведе до здравословни проблеми

Прекомерният прием на калциеви добавки може да причини здравословни проблеми, като камъни в бъбреците (3) и сърдечно-съдови заболявания. Освен това увеличава риска от инфаркт и инсулт.

Може да увеличи риска от инфаркт и инсулт

В рамките на проучване, публикувано в Британското медицинско списание – БМС (British Medical Journal – BMJ), била изследвана връзката между приема на калций от храна и добавки и риска от инфаркт. В проучването участвали 23 980 мъже и жени на възраст 35-64г., които били под наблюдение за период от 11 години. Учените установили, че хората, приемали калциеви добавки, били застрашени от инфаркт в по-голяма степен от хората, приемали калций от храна (4).

Друга статия, публикувана в БМС и разглеждаща няколко изследвания върху 12 000 души, показва, че хората, приемали калциеви добавки, имат повишен риск от инфаркт, инсулт и смърт (5).

Друго проучване, публикувано в Журнала на американската медицинска асоциация – вътрешни болести (Journal of American Medical Association – Internal Medicine), установява, че приемът на повече от 1000 мг калциева добавка на ден води до увеличен риск от смърт поради сърдечни проблеми (6).

Това означава ли, че вече трябва да избягвам калция?

Не, в никакъв случай. Резултатите от последните изследвания определено ни отварят очите, като се има предвид, че ни е било казвано да вземаме калциеви добавки, за да бъдем здрави! Въпреки това няма нужда от притеснения.

Скорошното проучване не казва, че калцият, набавен от храна, не е полезен (все пак на тялото ни му е необходим калций). Твърди се само, че допълнителният прием на калций чрез добавки може да доведе до проблеми.

Допълнителното или излишното количество калций, натрупано от добавки, може да причини внезапно повишение на калция в кръвта. Ненужният калций може да се загнезди в артериите и да доведе до образуване на плака. След време обемът на плаката може да нарасне и да запуши артериите, което от своя страна ще ограничи кръвния поток отчасти или напълно.

Добрата новина е, че калцият от храна се усвоява по различен начин – по-бавно и в по-малки количества, така че не води до същия проблем (7).

Връзката между калция и магнезия

Повишеният прием на калций чрез добавки може да наруши равновесието на калция и магнезия в тялото. Също като калция, магнезият изпълнява множество функции в тялото, които включват поддържането на баланс между калцитонина и паратироидния хормон. Но каква е ролята на тези два хормона?

• Калцитонин – намалява нивата на калций в тялото, като предотвратява разрушаването на костите
• Паратироиден хормон – повишава нивата на калций в тялото, като увеличава костната резорбция и предотвратява натрупването на калций в костите

С две думи, прекаленото количество калций пречи на усвояването на магнезий. Ако няма достатъчно магнезий, който да уравновесява калцитонина и паратироидния хормон, паратироидният хормон ще вземе превес и костите ни ще изгубят плътност и здравина.

Защо не приемаме достатъчно магнезий…

Дори като изключим негативното влияние на калция върху магнезия, повечето хора не приемат достатъчно магнезий на дневна база. Всъщност средностатистическият човек приема само 68% от препоръчителната дневна доза магнезий (8). А ето и някои от причините за този масов недостиг на магнезий:

Магнезият не присъства в храната ни

За да се произведат по-голямо количество и повече видове плодове и зеленчуци, посевите прекарват ограничено време в почвата, което им пречи да усвоят необходимите им хранителни вещества. Затова дори „качествените продукти“, които си купуваме от супермаркета, съдържат много по-малко магнезий/полезни вещества, отколкото преди 30-40 години (9). Освен това магнезият се премахва от солта и водата, които консумираме.

Нивото на стрес в съвременния живот

Постоянният стрес, който изпълва ежедневието ни, също изсмуква магнезия от тялото и намалява способността на червата ни да абсорбират магнезий.

Неосъзнаване на ползите от магнезия

Като капак на ограниченото наличие на магнезий в днешно време, много лекари не осъзнават колко важен е той за здравето ма костите. Всъщност доста лекари все още смятат, че хората трябва да консумират най-малко два пъти повече калций, отколкото магнезий. Но това убеждение е основано на невярна информация.

Още през 1989г. френският учен, д-р Жан Дурлаш (Jean Durlach), заявява, че съотношението 2:1 калций към магнезий е горна граница, която не бива да се превишава. Твърдението му обаче бива разбрано погрешно и в момента това съотношение се смята за „нормата“ (10).

Всъщност препоръчителното съотношение е 1:1. Проблемът е, че съвременните диети включват много повече калций, отколкото магнезий. Ако решите да вземате и калциеви добавки, съотношението ще скочи до 4:1 или дори 5:1! Както вече споменахме, според цитираните проучвания това не е добре за здравето ни. За щастие, има едно лесно решение и то е да замените калциевите добавки с магнезиеви.

Магнезият и плътността на костите

Един от основните рискови фактори за развитието на остеопороза е недостигът на магнезий (8). Няколко проучвания върху големи групи мъже и жени показват, че приемалите по-голямо количество магнезий имат по-плътни кости (11). Друго изследване пък установява, че участвалите жени в менопауза, страдащи от остеопороза, имали по-ниски нива на магнезий в тялото от участвалите здрави жени в менопауза (12).

Поради традиционния фокус върху калция все още няма много проучвания, които да изследват ефекта на повишения прием на магнезий върху плътността на костите и остеопорозата. Въпреки това повечето налични проучвания установяват, че повишеният прием на магнезий може да увеличи количеството минерали в костите на жени в менопауза (13).

Едно конкретно краткотрайно изследване показва, че само вземането на 1830 мг магнезиев цитрат за 30 дни довело до по-ниска загуба на костно вещество от 10 жени в менопауза, страдащи от остеопороза, в сравнение с плацебо групата (14).

Вместо калциеви добавки, вземайте високоусвоим магнезий

Важно е да се спомене, че учените, провели наличните проучвания с магнезий, са ползвали магнезиев цитрат или магнезиев оксид като добавки. За жалост това НЕ са най-качествените, нито най-усвоимите добавки с магнезий.

Потенциалните ползи за костната плътност ще бъдат много по-големи, ако се използват скоро разработени добавки с максимално усвояване, като нашия MagEnhance Магнезиев Комплекс.

Магнезият е изключително полезен за сърцето и за имунната система. Той подобрява съня, помага ви да се успокоите, облекчава болките и дори повишава инсулиновата чувствителност.

Казано накратко, няма причина да не опитате добавка с магнезий. За разлика от калция, той е много по-безопасен и няма никакви недостатъци!