Дигиталните (цифровите) устройства са невероятни – интересни, образователни, правят ни по-умни и по-продуктивни, а за много от нас са и средство за докарване на доходи. В днешно време обаче те сякаш са поели контрол над живота ни и не можем да изкараме и ден без тях. Ако се чудите как можете да си върнете контрола над живота, прочетете тази статия. Днес ще поговорим за това защо дигиталната детоксикация бързо се превръща в необходимост за повечето от нас!
Какво е дигитална детоксикация?
Дигиталната детоксикация е период без докосване до цифрови устройства или нещо като „технологична диета“. Идеята е да си вземете почивка от технологиите и да преоткриете себе си в реалния „офлайн“ свят. Но защо? Ами, защото животът е по-голям от телевизора, лаптопа, таблета и смартфона ви заедно! И преди да започнете да се потите (о,не! без интернет! без социални мрежи!), това е само временно. Освен ако решите да го направите за постоянно, разбира се.
Кой има нужда от дигитална детоксикация?
Всеки, който се затруднява „да се изключи“ и има проблеми с поддържането на баланс между работата и личния живот. Масовото разпространение на смартфоните и лаптопите изгради работна култура на „постоянна достъпност“. Дори извън работно време хората продължават да преглеждат съобщения и известия от колеги, което може да доведе до психическо изтощение и смущение на личния живот (1). Но не само работещите имат нужда да си почиват от устройствата от време на време – същото се отнася и за нашите деца!
6 ползи от дигиталната детоксикация
Дигиталната детоксикация не е задължителна, но е добре дошла отмора както в психически, така и в емоционален и физически план. Позволете на очите, ума и тялото си да се отпуснат и пренастроят. Ето какви са предимствата от излизането „офлайн“ от време на време:
1) Дайте почивка на очите си
Колко часа на ден прекарвате пред екрана? 6? 8? 12? Или повече? Проучване, публикувано в научното списание BMJ Open Ophtalmology посочва, че над 50% от ползващите компютър страдат от дигитално напрягане на очите. Това се свързва със стрес на бинокулярното зрение и сухи очи – състояние, при което очите не произвеждат достатъчно сълзи (2). Ако практикувате детоксикация (колкото по-дълго, толкова по-добре), позволявате на очите си да си починат и да се възстановят.
2) Бъдете по-осъзнати
Никак не е лесно да бъдем в пълноценно съзнание, докато сме под постоянен обстрел от текстови съобщения, имейли, известия от социалните мрежи и тревожни новинарски емисии. Излизайки в дигитална ваканция, ще намерите по-добра хармония с мислите и чувствата си. С по-малко неща, които да ви разсейват, ще заздравите връзките с близките и приятелите си, а и със себе си.
3) Създайте по-силни връзки
Изпадали ли сте в следната ситуация? Седите сред група хора (роднини, приятели или колеги), но разговор не върви. Вместо това всеки се е залепил за телефона и дори не поглежда човека до него! Дигиталната детоксикация ще ви помогне да оставите технологиите настрана и да се насладите на времето, прекарано с хората около вас.
4) Спете по-добре
Имате проблеми със съня? Метаанализ от миналата година (върху общо 35,000 участници от 23 отделни проучвания) показва, че пристрастяването към интернет причинява проблеми със съня, като включително намалява часовете на спане (3). Ако искате да спите по-добре през нощта, опитайте дигитална детоксикация.
5) Подобрете продуктивността си
Цифровите устройства са нож с две остриета. С правилните приложения и инструменти наистина можете да свършите много работа за кратък период от време. В същото време са налице и много разсейващи фактори, които влияят зле на продуктивността. Затова, ако смятате, че продуктивността ви спада, направете една бърза детоксикация, за да си прочистите ума и да се фокусирате върху важните неща.
6) Намалете стреса и подобрете психическото си състояние
Интернет е незаменим, но ако не внимавате, можете да тръгнете по мрачната спирала надолу. Само се замислете колко често виждате неприятни новини, свързани с престъпления или бедствия. Ами всички лъскави неща, на които попадате в социалните мрежи и които ви карат да се чувствате неадекватно? Излизайки „офлайн“, ще си спестите този стрес. Умът ви ще може да си поотдъхне, така да се каже.
Колко често е добре да си правите детоксикация?
След като вече знаете за всичките ползи от дигиталната детоксикация, колко често трябва да се практикува? Ами, точен отговор няма. Колкото често или рядко решите. Има и вариант, в който правите минидетокс всеки ден, ако ви харесва.
Например, ако работата ви е свързана с компютри, можете да излизате „офлайн“ по време на обедната си почивка. Изключете известията на телефона си, за да не се изкушавате да го поглеждате. Отидете на разходка и се радвайте на природата. Поговорете си с хората. Запишете мислите си в дневник. Направете нещо, което не изисква екран!
Как се прави дигитална детоксикация?
Има много начини да направите дигитална детоксикация, но най-основното е да стоите далече от ВСИЧКИТЕ си любими цифрови устройства. Това включва компютри, таблети, смартфони, обикновени телефони, електронни четци и дори телевизора. Стига да сте „извън мрежата“ на дигиталния онлайн свят, вече детоксикирате. Следвайте тези стъпки за успешна дигитална детоксикация:
1) Планирайте добре
Трудно е да се прави детоксикация без добър план. От опит знаете колко са пристрастяващи цифровите устройства, така че импровизациите няма да ви се получат. По всяка вероятност ще паднете жертва на страха да не изпуснете нещо. Имайки това предвид, ето какво е важно да присъства в плана ви за детоксикация:
- Списък с „офлайн“ занимания – какво ще правите през времето, докато сте далече от устройствата си
- Какво искате да постигнете – какво усещане търсите
- Отделете специално време – в кой час или ден ще детоксикирате? Щом решите, запишете си го в календара.
2) Подходете реалистично
Първата детоксикация няма да ви бъде лесна. Само ще питам – колко пъти си поглеждате телефона на ден? Внезапното пълно ограничаване може по-скоро да ви навреди, така че бъдете реалисти. Не планирайте да изкарате цяла седмица без технологии, ако досега не сте го правили и за половин ден. Започнете с малки стъпки и когато свикнете с минидетокса, минете на следващото ниво!
3) Кажете на роднините и колегите си
Направете им тази услуга, за да не нарушавате тяхното ежедневие, особено ако сте им нужни за нещо важно. Например, ако сте обещали да бъдете „на повикване“ през уикенда, кажете на съответния човек, че няма да можете и трябва да потърси някой друг. Освен това роднините ви може да се притеснят и дори да позвънят в полицията, ако не успяват да се свържат с вас!
4) Отделете си кътче без екрани у дома
Може да бъде спалнята, кухнята, верандата, гаража и т.н., стига да няма цифрови устройства, които да ви разсейват. Помислете дали да го направите за постоянно и така да можете лесно да се изолирате, когато имате нужда от почивка от дигиталния свят.
5) Запишете преживяванията си в дневник
Воденето на дневник има много предимства. Записването на мислите и чувствата ви по време на детоксикация може да ви подейства терапевтично. Също така можете да запишете дейностите, с които да се занимаете следващия път. А и винаги е забавно да поглеждате назад и да четете стари записи, осъзнавайки докъде сте стигнали!
6) Превърнете детоксикацията в навик
Най-лесният начин да детоксикирате често е да си изградите навик за това. Изграждането на навици изисква време, дисциплина и отдаденост, като превръщането на рутината в навик може да отнеме от 18 до 254 дни (4).
За да превърнете детоксикацията в навик, опитайте да правите минидетокс ежедневно. Ако всеки ден се „изключвате“ по едно и също време, в един момент ще свикнете с новата си, лишена от цифрови устройства програма!
В заключение
Идеята за живот без цифрови устройства е трудна за осъзнаване, нали? Използваме ги до такава степен – както за работа, така и за удоволствие, че не можем да си представим живота без тях. Но е важно да поддържаме връзка и с всичко, което се случва в „офлайн“ света около нас. Практикуването на дигитална детоксикация ще ви позволи да се вземете най-доброто от двата свята, затова последвайте съветите, които споделихме в тази статия!
Източници
(1) Blackburn, Nikhita, and Helen Rayner. “Type and the Always-on Culture – A Research Study from The Myers-Briggs Company.” The Myers-Briggs Company, 2019, https://ap.themyersbriggs.com/content/Type_and_the_always_on_culture__TheMyersBriggsCo_2019.pdf
(2) Sheppard, Amy L, and James S Wolffsohn. “Digital eye strain: prevalence, measurement and amelioration.” BMJ open ophthalmology vol. 3,1 e000146. 16 Apr. 2018, doi:10.1136/bmjophth-2018-000146
(3) Alimoradi, Zainab et al. “Internet addiction and sleep problems: A systematic review and meta-analysis.” Sleep medicine reviews vol. 47 (2019): 51-61. doi:10.1016/j.smrv.2019.06.004
(4) Lally, Phillippa, et al. “How Are Habits Formed: Modelling Habit Formation in the Real World.” European Journal of Social Psychology, vol. 40, no. 6, 2009, pp. 998–1009. Crossref, doi:10.1002/ejsp.674.
