Какви са ползите от фолиевата киселина за мъжете?

Фолиева киселина за мъже… интересна тема, а? Всички сме чували колко е важна фолиевата киселина за момичетата тийнейджъри и жените и как трябва да приемат най-малко 400 мкг на ден, за да бъдат подготвени за евентуална бременност и да предотвратят появата на родилни дефекти у все още неродените си бебета. Но какво можем да кажем за момчетата и мъжете? Те трябва ли да приемат фолиева киселина? Има ли конкретни ползи от нея, специфични за мъжете? Четете нататък, за да разберете!

С какво е полезна фолиевата киселина за мъжете?

Фолиевата киселина е синтетичната версия на фолата – естествената форма на витамин B9. Синтетична версия означава чисто и просто направена от човек. Тъй като фолиевата киселина е по-стабилно съединение от фолата, тя е предпочитаната форма на B9 за добавяне към подсилени храни, като различни брашна и зърнени закуски, както и към мултивитамини и други добавки.

А ето и някои от многото ползи от фолиевата киселина за мъжете:

Фолиевата киселина е особено важна за мъжкото здраве

Фолиевата киселина участва в редица важни биологични процеси. Тя допринася за (1):

• синтеза на ДНК и РНК
• нормалното образуване на кръвни клетки
• синтеза на аминокиселини
• производството на енергия
• метаболизирането на хомоцистеин
• функционирането на имунната система
• производството на невротрансмитери

Приемът на фолиева киселина от мъже може да допринесе за по-здравословна бременност

Няма никакво съмнение, че фолиевата киселина е важна за всички жени в детеродна възраст. Но всъщност същото се отнася и за мъжете! Здравословната бременност изисква сперматозоиди със здраво ДНК. Научно е установено, че сперматозоидите с увредено ДНК се свързват с по-висок риск от помятане и деформации при бебетата (2).

Съществуват данни, че рисковете от проблеми с бременността се увеличават, ако мъжът има ниско съдържание на фолат по време на зачеването. Ето някои удивителни разкрития, установени при научни експерименти с мишки (3):  

• Мишки, подложени на диета с ниско съдържание на фолат, получили увреждания в ДНК-то на сперматозоидите, което се отразило негативно върху плодовитостта и способността за забременяване в сравнение с мишките, приемали нормално количество фолат.
• Когато страдащите от недостиг на фолат мишки успеели да заплодят женска, малките мишлета се раждали със съществени отклонения в развитието, като лицеви деформации и дефекти на крайниците и гръбнака.
• От друга страна, при мишките, приемали достатъчно фолат, се наблюдавали само минимални отклонения, като обезцветяване на кожата. В едно от котилата се родило и изтърсаче.

Какво означава това за мъжете?

Ако с партньорката ви сте решили да си имате бебе, най-добре си увеличете нивата на фолат, за да сте сигурни, че сперматозоидите ви са в добро здраве. По този начин ще намалите рисковете от проблеми с бременността.

Фолатът помага за метаболизирането на хомоцистеин

Хомоцистеинът е съединение, което се получава при метаболизирането на метионин (по време на фолатния цикъл). Високите нива на това съединение в кръвта могат да увеличат риска от сърдечно-съдови заболявания, инсулт, Алцхаймер, деменция, рак, Паркинсон, остеопороза и атеросклероза. За щастие, богатата на витамин B9 диета помага за поддържането на хомоцистеина в норма (4).

Фолатът понижава риска от инсулт и сърдечно-съдови заболявания

Както вече споменахме, високите нива на хомоцистеин могат да увеличат риска от сърдечно-съдови заболявания. За жалост, този тип заболявания са най-честата причина за смъртта на мъжете в САЩ – приблизително 1 на всеки 4 мъже умира от това! (5)

Метаанализ от 2019г. върху 12 рандомизирани контролирани изпитвания, включващи над 47 000 участници, разкрива удивителни резултати. Пациентите, страдащи от сърдечно-съдови заболявания, които били лекувани чрез терапия с фолиева киселина, докладвали значително намаляване на риска от инсулт. Това е страхотна новина за хората, измъчвани от този тип заболявания (6).

Фолатът може да помогне при депресия

Фолатът има ключова роля за производството на невротрансмитери, като серотонин (хормонът на щастието), допамин (хормонът, отговорен за мотивацията и удовлетворението) и норепинефрин (хормонът, който се активира при битка или бягство) (7).

Ученият Бендър (Bender) и неговите колеги установяват корелация между ниските нива на фолат в кръвта и депресията. Те откриват също и че вземането на добавки с L-метилфолат или 5-MTHF (активната форма на фолата) спомага за облекчаване симптомите на депресия (8).

Кое е по-добре за мъжете – фолат или фолиева киселина?

В днешно време фолатът и фолиевата киселина са взаимнозаменими. Но най-важната разлика между тях е не къде могат да бъдат открити, а как тялото метаболизира всяка една от двете форми.

Както фолатът, така и фолиевата киселина трябва да бъдат преобразувани в активната форма 5-метилтетрахидрофолат или 5-MTHF, за да се абсорбират от тялото. 5-MTHF е основната форма на витамин B9 в кръвта и серума на пъпната връв (9).

Важно е да се знае, че приемът на фолиева киселина, особено в големи количества, може да доведе то циркулация на неметаболизирана фолиева киселина в кръвта. Това натрупване не се получава при консумацията на храни, богати на фолат, или при вземането на добавки с 5-MTHF (10).

За неметаболизираната фолиева киселина се смята, че е възможно да понижава имунитета и да ускорява развитието на определени видове рак. Проучванията в тази връзка обаче все още са малко и към момента не е възможно да се направят твърди изводи. И все пак е по-добре да се подходи предпазливо.

В крайна сметка това означава, че най-добрата форма на фолата за приемане е активираната фолиева киселина 5-MTHF, тъй като не изисква допълнителни преобразувания. Това важи в още по-голяма степен за мъже с мутирал MTHFR ген, които не могат да преобразуват фолата и фолиевата киселина в 5-MTHF.

По-долу ще намерите инфографика, която илюстрира основните разлики между фолата, фолиевата киселина и активираната фолиева киселина 5-MTHF:

Какви са симптомите на недостиг на фолат при мъжете?

Недостигът на фолат се забелязва по-лесно при жените, отколкото при мъжете. От една страна е сигурно, че жените с ниски нива на фолат са застрашени в по-голяма степен от раждане на дете с дефекти на невралната тръба (ДНТ).

Като изключим този доста явен знак (ДНТ у бебето), недостигът на фолат не се диагностицира лесно. Причината за това е, че симптомите на недостига на фолат се припокриват със симптомите на недостиг на други витамини от група B, и особено B12. Затова е най-добре да си направите кръвни изследвания, ако смятате, че страдате от недостиг или ако проявявате някои от посочените по-долу симптоми.

Недостигът на фолат и/или витамин B12 може да причини конкретен тип анемия, позната като мегалобластна анемия. Това заболяване се характеризира с образуване на уголемени червени кръвни телца, които са недоразвити и не функционират правилно. Симптомите на този тип анемия включват (11, 12):

• Хронична умора
• Задух
• Особено бледа кожа
• Гъделичкащо чувство в ръцете/краката
• Раздразнимост
• Сърцебиене
• Мускулна слабост
• Проблеми с паметта

Освен анемия, недостигът на фолат може да причини също и (13):

• Афти в устата
• Пептична язва
• Побеляване на косата
• Разстройство
• Забавен растеж
• Подут език

Каква е правилната доза за мъжете?

Ето каква е препоръчителната доза фолиева киселина за момчета и мъже (12):

DFE означава еквивалент на диетичен фолат.

1 мкг DFE се равнява на:

• 1 мкг фолат от храна
• 0,6 мкг фолиева киселина от подсилени храни или добавки (приемани заедно с храна)
• 0,5 мкг фолиева киселина от добавки (приемани на гладно)

Когато вземате фолиева киселина (вместо фолат и/или 5-MTHF), е най-добре да се придържате към препоръчителните дози, за да избегнете натрупването на неметаболизирана филиева киселина в тялото.

В заключение

Фолиевата киселина е най-известна с ползите си за пренаталното здраве, но определено не е добавка, чието приложение се ограничава само до жени. Напротив, тя е полезна както за жените, така и за мъжете. За оптимално усвояване използвайте биоактивната форма на фолата – 5-MTHF, за да сте сигурни, че ще се възползвате от всичките предимства на този важен витамин.