Кога за последно се смяхте истински? Не говорим за хихикане или кратко изкикотване, а за неконтролируем смях, от който чак коремът ви заболява. Днес? Вчера? Или не помните? Нормално е, ако не можете да си спомните, но се обзалагам, че не сте забравили колко хубаво е усещането! Смехът е полезен за нас по толкова много начини, че е напълно неразбираемо защо повечето хора не се смеят по-често. Днес ще ви запозная с йогата на смеха – вид йога, която вероятно не наподобява нищо, което сте виждали или чували досега!
Какво представлява йогата на смеха?
Йогата на смеха е различна от йогата, позната на повечето хора. Сещате се, тази, при която хората опитват различни пози и медитират, за да постигнат вътрешен мир и спокойствие. От друга страна, йогата на смеха е, как да кажа, по-развлекателна. Ако някога видите група хора, търкалящи се на земята от смях и кискащи се като за последно, вероятно сте попаднали на урок по йога на смеха. Йогата на смеха е бързо разрастващ се глобален феномен, който внася радост и положителни мисли в живота на много хора. Тя комбинира традиционните дихателни упражнения от обикновената йога (наречени пранаяма) със смях. Йогата на смеха е перфектна за всеки, който иска да се забавлява и в същото време да направи лека тренировка. Смехът натоварва диафрагмата, коремните мускули, торса и лицевите мускули. Продължителният истински смях ускорява пулса и ви помага да горите калории (1).
Как е възникнала йогата на смеха?
Въпреки световната ѝ популярност в днешно време, йогата на смеха започва от много скромно начало. Нейният основател, д-р Мадан Катария, искал да тества теорията, че смехът е най-доброто лекарство. И така, той решил да открие клуб на смеха през 1995г. Звучи забавно, нали? Кой не би искал да се включи в такъв клуб? Оказало се обаче, че само 5 души дошли на първата среща в един от парковете на Мумбай, като сред тях броим д-р Катария и съпругата му. Отначало разчитали на вицове и хумор, за да се разсмеят, но след време шегите се изчерпали. Д-р Катария бил изправен пред предизвикателството да измисли начин за разсмиване на хората, различен от комедията. Тъй като знаел, че мозъкът не прави разлика между истински и фалшив смях, не след дълго измислил няколко упражнения, чрез които да накара хората да се смеят. И така се появила йогата на смеха, позната ни днес! Към момента съществуват над 20 000 клуба по йога на смеха в повече от 100 държави. Ако нито един от тях не се намира близо до вас, официалният уебсайт на Университета по йога на смеха предлага онлайн клуб по Skype. Можете да се присъедините и да се смеете заедно с други хора от комфорта на собствения си дом!
Какви са ползите от йогата на смеха?
Освен че ви кара да се смеете, йогата на смеха носи редица други осезаеми ползи. Ето и някои от тях:
Подобрява настроението ви на момента
Гледането на смешни клипове в YouTube или на някоя хубава комедия в Netflix определено може да повдигне настроението ви. Йогата на смеха обаче действа на по-високо ниво. Тя ще ви накара да се смеете в продължение на минути, без да спрете. Йога сесиите обикновено продължават между 15 минути и 1 час. Продължителният смях със сигурност ще повдигне настроението ви и ще ви на кара да се чувствате добре през остатъка от деня ви! Всичко това е благодарение на ендорфините, още познати като „хормон на щастието“, които тялото ни освобождава, когато се смеем от все сърце.
Помага за облекчаването на болките ви
Всеки може да практикува йога на смеха – както самостоятелно, така и в група. Смехът е безплатен и всички имат нужда от смях понякога. Това важи с още по-голяма сила за група доброволци, предлагащи помощ на общности в Южна Африка. Терапията със смях им е помогнала да се преборят с емоционалното изтощение и вторичните травми. Благодарение на нея успели да развият по-положителен поглед върху живота и по-голям контрол върху емоциите си (2). Колкото повече практикувате йога на смеха, толкова по-лесно ще можете да виждате света в добра светлина. Ще се научите да се отпускате и да се смеете на себе си и на проблемите си, вместо да потъвате в тях.
Полезна е за мускулите, сърцето и дробовете ви
Йогата на смеха има и невероятно физическо въздействие върху тялото ви. Когато се смеете, мускулите ви се съкращават. Продължителният смях тонизира коремните ви мускули. Ефектът е подобен на кратка тренировка, но без физически упражнения, а само със смях! Според Wagner и др., йогата на смеха е сериозно упражнение за мускулите на торса. Когато се смеете от сърце, понякога се хващате за корема и отстрани. Според проучването, това никак не е странно. Оказва се, че йогата на смеха е сравнима с правенето на коремни преси и упражнения с повдигане на гърба (3).
Намалява нивата на стрес
В днешно време сме заобиколени от най-различни стресови фактори. Без значение дали са свързани с личния ни живот или с работата, никой не може да се измъкне от тях. И въпреки че краткотрайният стрес може да бъде полезен, хроничният стрес никак не е. Спонтанният и дори фалшивият смях (не забравяйте, че мозъкът ви не ги различава) могат да намалят нивата на кортизол в тялото ви и да ви помогнат да чувствате по-малко стрес.
Помага за сваляне на кръвното
Разбира се, съществуват лекарства за високо кръвно, но знаете ли, че терапията със смях или йогата на смеха също могат да помогнат за сваляне на кръвното? Проучване върху 20 хипертензивни пациенти показва, че йогата на смеха им е помогнала значително. Една сесия йога на смеха на ден е допринесла за чувствителен спад в кръвното на пациентите (4)!
Повишава имунитета
Йогата на смеха ви помага да вдишвате повече свеж кислород и да издишате застоелия въздух в дробовете си. Освен това осигурява циркулирането на повече ендорфини и по-малко кортизол в тялото ви. Затова не е учудващо, че смехът може да повиши имунитета ви. Според д-р Lee Berk – експерт по смеха и въздействието му върху тялото, смехът увеличава активността на „клетките-убийци“ в тялото, което е показател за здрава имунна система.
Как се практикува йога на смеха?
След като се запознахте с невероятните ползи от йогата на смеха, е време да разберете как точно се практикува:
Започнете с разгрявка
Йогата на смеха е като всеки друг вид йога, затова е необходимо да загреете. Започнете с ритмично пляскане. За да стимулирате важни точки от тялото, допирайте дланта и пръстите на едната ръка с дланта и пръстите на другата, докато пляскате. След това направете малко дихателни упражнения, например вдишване през носа и издишане през устата. Инструкторът ще ви покаже и игриви, детински упражнения, за да ви предразположи към отпускане и изоставяне на задръжките. След това идва веселата част – различните упражнения за смях!
Поставете си за цел да се смеете
Не е лесно да се смеем, когато не се случва нищо смешно. Но при йогата на смеха ще се научите да се преструвате, докато преструвката се превърне в реалност. Особено трудно е, когато току-що сте се присъединили към група и не познавате никого. Обещавам ви обаче, че щом започнете да се смеете престорено и видите, че и другите се смеят с вас, фалшивият смях бързо ще се превърне в истински.
Йогата на смеха съчетава смях и дихателни техники
Дихателните техники на йогата (или пранаяма) са много важни при йогата на смеха. Запомнете, една от основните цели на йогата на смеха е да поемете колкото е възможно повече въздух в дробовете си, докато издишате застоелия въздух от тях. Няколко от упражненията са специално пригодени, за да ви помогнат да постигнете максимално вдишване и издишане, така че да практикувате йога дишане без проблеми.
Детинската игривост се насърчава
Децата се смеят много повече от възрастните, нали? И най-малката провокация може да ги накара да се изкикотят спонтанно, а често дори и не им трябва причина, за да го сторят. Смеят се, защо искат. Докато практикувате йога на смеха, ще бъдете насърчавани да преоткриете детето в себе си и да се смеете по-свободно и открито!
Научете се да живеете за мига
Този вид йога е особено въздействащ, защото ви кара да се концентрирате върху настоящето. И наистина отблъсква всичката негативна енергия около вас. Ако се чувствате тъжни или депресирани, прогонете тези чувства чрез смях! Йогата на смеха ви позволява да се сближите с хората и да създадете нови взаимоотношения. А най-хубавото е, че ви позволява да видите света в различна светлина. Ще се научите да се смеете на себе си и да се справяте с проблемите по един по-положителен начин.
Струва ли си да опитате йогата на смеха?
О, да, абсолютно! Без значение на каква възраст сте или през какво преминавате в момента, смехът определено ще ви се отрази добре. Той е безплатен и няма странични ефекти, така че си струва да го включите в ежедневната си програма. Не са ви необходими специални дрехи за йога или екипировка, за да участвате. Само трябва да се появите с отворено съзнание и ще превъзмогнете проблемите си чрез смях!
Извод
Йогата на смеха е нещо повече от просто смях и забавления. Тя може да има истинско и осезаемо въздействие върху живота ви. Може да повдигне настроението ви, да ви освободи от стреса и дори да повиши имунитета ви. Смехът може и да не лекува всичко, но със сигурност е най-доброто безплатно лекарство, достъпно за всеки!
Източници:
(1) Buchowski, M S et al. “Energy expenditure of genuine laughter.” International journal of obesity (2005) vol. 31,1 (2007): 131-7. doi:10.1038/sj.ijo.0803353
(2) Hatzipapas, Irene et al. “Laughter therapy as an intervention to promote psychological well-being of volunteer community care workers working with HIV-affected families.” SAHARA J : Journal of Social Aspects of HIV/AIDS Research Alliance vol. 14,1 (2017): 202-212. doi:10.1080/17290376.2017.1402696
(3) Wagner, Heiko et al. “Laughing: a demanding exercise for trunk muscles.” Journal of motor behavior vol. 46,1 (2014): 33-7. doi:10.1080/00222895.2013.844091
(4) K, Angeline. (2018). Laughter Yoga for Patients with Hypertension, India. Open Access Journal of Cardiology. 2. 10.23880/OAJC-16000120.
