В момента всички имаме нужда от здрава имунна система. Намираме се в условия на глобална пандемия, чийто край не се вижда на хоризонта – поне засега. Но COVID-19 не е единственото нещо, от което трябва да се притесняваме. Около нас върлуват множество невидими патогени, които само чакат удобен момент да проникнат в телата ни. Здравата имунна система няма да ни направи недосегаеми, но ще ни помогне да се предпазим от инфекции и болести. Затова повишаването на имунитета трябва да бъде основният ни приоритет в момента. В тази статия ще научите как можете да подсилите имунната си система по естествен път.
7 начина да подсилите имунната си система по естествен път
Съвет #1: Правилното хранене е важно
Вредната храна винаги звучи като добра идея, нали? Евтина е и е буквално навсякъде. А от гледна точна на вкусове, съществува вредна храна за всеки вкус на света. Но ние с вас добре знаем, че вредната храна не е здравословна. Въпреки че е богата на калории, тя не предлага почти никакви хранителни вещества.
Ако искате да подсилите имунната си система по естествен път, ще трябва да забравите за вредната храна. Вместо нея започнете да консумирате здравословни, необработени храни. Здравословното хранене означава много плодове и зеленчуци, както и протеини като риба, пилешко и други меса.
Според проучване от 2018г. правилното хранене играе важна роля за функциите и метаболизма на имунните клетки. Както недохранването, така и преяждането са вредни за тялото. Недохранването ви прави уязвими към инфекции и заболявания, а преяждането е свързано с нискостепенни хронични възпаления. (1)
Съвет #2: Наспивайте се добре през нощта
Не подценявайте силата на съня. От време на време може да си позволите да не се наспивате добре, но не го превръщайте в навик. Качественият сън помага на тялото да се възстановява. Когато се събудите след дълъг, дълбок сън, се чувствате ободрени и заредени с енергия. Това е така, защото докато спите, тялото ви си почива, възстановява се и се подготвя за следващия ден.
Здравият сън е изключително полезен за Т-клетките на имунната ни система. Т-клетките се борят с клетки, заразени от вируси, както и с други междуклетъчни патогени. В проучване на Димитров и др. е установено, че добре наспалите се участници-доброволци имат по-добре функциониращи Т-клетки от участниците-доброволци, стоели будни цяла нощ. (2) Това означава, че качественият сън е необходим за правилното функциониране на имунната ви система.
Добре е да се стремите да спите поне по 7 часа всяка нощ. Направете спалнята си предразполагаща към сън, като я разхладите и я поддържате проветрена. Също така оставете електронните си устройства далеч от обсега ви, за да не се изкушавате да се реете из социалните мрежи късно вечерта.
Свързана статия: Кой е най-добрият магнезий за здрав сън?
Съвет #3: Намалете стреса до минимум
Стресът не може да бъде избегнат изцяло. Всъщност може да се твърди, че изпитваме стрес под някаква форма всеки ден. Стресът кара сърцето ни да тупти силно, ускорява пулса и дишането ни, кара устата ни да пресъхва и мускулите ни да се стягат.
Въпреки това стресът невинаги е лошо нещо. Всъщност краткотрайният стрес може да бъде мощен мотиватор. Благодарение на него можете да се представите страхотно на изпити, интервюта, презентации и прочие. Стресът може да ви помогне да оцелеете в ситуации на живот и смърт, тъй като стресовият хормон – кортизол, подбужда реакциите на тялото ви да се бие или да бяга.
Но ако нивото ви на стрес не падне до нормалното в кратък срок, стресът става хроничен. След анализ на над 300 проучвания върху връзката между психическия стрес и имунната система учени установили, че краткотрайният стрес, който е отговорен за реакциите ни да се бием и да бягаме, въздейства положително върху имунната ни система. От друга страна, хроничният стрес (например постоянното безпокойство за пари, здраве, любов, връзки и т.н.) води до негативни и вредни последици за имунната ни система. (3)
Подлагането на прекален стрес може да ви разболее психически, емоционално и физически. За щастие има начини да намалим или ограничим въздействието му върху съзнанието, имунната система и тялото ни като цяло. Те включват:
- Да се дистанцирате от факторите, които ви носят стрес
- Внимателно да планирате как можете да се справите със стреса
- Да практикувате медитация за отваряне на съзнанието, подобряване на концентрацията и намаляване на стреса
- Да използвате чувството си за хумор, за да превърнете отрицателните фактори в положителни
- Да споделите теглото си с някого, напр. семейство, приятели или здравен консултант
Съвет #4: Бъдете по-активни физически
Да прекарвате времето си на дивана изобщо не е добра идея. Неподвижният начин на живот може да доведе до болестно състояние, наречено „седяща болест“, при което хората, прекарващи дълго време в седнало положение, развиват разнообразни хронични заболявания.
Пасивният начин на живот води до множество последици за здравето ви, включително преждевременна смърт. Тъй като горите много малко калории, излишните калории се натрупват в тялото под формата на мазнини. Метаболизмът се забавя. Следват хормонален дисбаланс и хронични възпаления. Излишното тегло напряга рядко употребяваните мускули и кости. Всичко това допринася за отслабването на имунната система.
И става все по-лошо. Колкото повече остарявате, толкова по-слаба става имунната ви система. Ако продължите да водите неподвижен начин на живот до старини, увеличавате риска от инфекции и болести. От друга страна, ако започнете да правите упражнения със средна интензивност, имунитетът ви ще се повиши и рискът от инфекции ще се понижи. (4)
Затова започнете да се движите! Започнете полека и бавно (вижте статията ни как да правите упражнения у дома). Не е нужно да купувате скъпи уреди за упражнения. За начало е перфектно да започнете с леки кардио тренировки. Опитвайте се постепенно да прогресирате към следващата фаза, но се вслушвайте и в тялото си. Тренировките със средно ниво на интензивност ще ви помогнат да подсилите имунната си система по естествен път, но не прекалявайте, защото може да се нараните и по този начин да отслабите имунитета си. (5)
Съвет #5: Вземайте имуностимулираща добавка
Здравословното хранене е без съмнение най-добрият начин да подсилите имунната си система по естествен път, но не всички могат да си позволят да купуват и приготвят здравословна храна всеки ден. Предварителното приготвяне на храна помага, но също отнема време. За заетите хора, които искат да повишат имунитета си, най-доброто решение е хранителна добавка.
Препоръчваме ви да изпробвате нашия продукт Имуностимулант SHIELD. Той е създаден специално за отблъскване на инфекции и болести и подсилва както имунната, така и нервната система. Всяка доза SHIELD съдържа:
- Витамин C – 125 мг – 139% от препоръчителната дневна доза
- Витамин D – 40 мг – 200% от препоръчителната дневна доза
- Цинк – 11 мг – 100% от препоръчителната дневна доза
- Патентована имуностимулираща комбинация (520 мг) от 12 естествени съставки, сред които бъз, ехинацея, чесън, джинджифил и женшен
Въпреки че SHIELD е разработен с идеята да подсилва имунната ви система по естествен път, той не е магическо хапче. Здравословният начин на живот е основният път към повишения имунитет, SHIELD е само малка част от пъзела. Важно е да следвате всички наши съвети за подсилване на имунната система, за да бъдете по-здрави!
Съвет #6: Придържайте се към рутинна програма
Рутината може да се струва скучна на по-лудите глави, но всъщност е много полезна за здравето. Придържането към рутинна програма води до психично спокойствие, тъй като денят ви следва определена структура и можете лесно да планирате времето си за работа, сън и забавления. Ако винаги знаете каква е следващата точка от графика, ще имате повече контрол върху деня си и това ще доведе до спад в нивата на стрес.
И така, един от най-добрите начини да подсилите имунната си система по естествен път е като изграждате полезни навици и отстранявате вредни такива. Лошото е, че този процес на възприемане на нови навици и забравяне на стари навици отнема време. Освен това се изисква постоянство, т.е. ви е нужна рутина. С времето рутината ще се превърне в навик и ще започнете да действате, без дори да се замисляте.
Например, ако се опитвате да сте по-активни физически, може да започнете да ставате по-рано сутринта и да ходите или бягате около квартала. След като привършите, пригответе и хапнете здравословна закуска и отидете на работа. Следвайте тази програма всеки ден и скоро ще я превърнете в полезен навик!
Съвет #7: Спазвайте добра хигиена
Може да следвате здравословна и балансирана диета и да водите активен начин на живот, но ако не спазвате добра хигиена, се излагате ненужно на вредоносни патогени и създавате проблеми за имунната си система.
Добрата хигиена може да ви спаси от сериозни инфекции. Мийте си ръцете често и най-вече преди и след досег с храна или използване на тоалетна. Вземайте си душ редовно, за да отмиете микробите и бактериите от кожата и косата си. Миенето на зъбите и почистването им с конец е важно за денталното ви здраве. Рязането на ноктите също е важно, защото под тях могат да се наслоят микроби, когато влизате в контакт с мръсни предмети.
Освен че подобрява имунната ви система, добрата хигиена има положително въздействие и върху психическото и емоционалното ви състояние. Също така по този начин помагате на хората около вас, като ограничавате разпространението на вредоносни патогени.
Извод
Всеки трябва да знае как да подсили имунната си система по естествен път. Все пак тя е първата защитна линия на тялото ни срещу инфекции и заболявания. Затова споделете тези съвети със семейството и приятелите си, за да могат и те да изградят по-силен имунитет!
References:
(1) Alwarawrah, Yazan et al. “Changes in Nutritional Status Impact Immune Cell Metabolism and Function.” Frontiers in immunology vol. 9 1055. 16 May. 2018, doi:10.3389/fimmu.2018.01055
(2) Stoyan Dimitrov, Tanja Lange, Cécile Gouttefangeas, Anja T.R. Jensen, Michael Szczepanski, Jannik Lehnnolz, Surjo Soekadar, Hans-Georg Rammensee, Jan Born, Luciana Besedovsky; Gαs-coupled receptor signaling and sleep regulate integrin activation of human antigen-specific T cells. J Exp Med 4 March 2019; 216 (3): 517–526. doi: https://doi.org/10.1084/jem.20181169
(3) Segerstrom, Suzanne C, and Gregory E Miller. “Psychological stress and the human immune system: a meta-analytic study of 30 years of inquiry.” Psychological bulletin vol. 130,4 (2004): 601-30. doi:10.1037/0033-2909.130.4.601
(4) Simpson, Richard J, and Keith Guy. “Coupling aging immunity with a sedentary lifestyle: has the damage already been done?–a mini-review.” Gerontology vol. 56,5 (2010): 449-58. doi:10.1159/000270905
(5) Simpson, Richard J et al. “Can exercise affect immune function to increase susceptibility to infection?.” Exercise immunology review vol. 26 (2020): 8-22.
