Инозитол на прах: ползи за здравето, начин на употреба и препоръчителна доза

Инозитолът е известен предимно като средство за справяне със СПКЯ, но това далеч не е единственото му приложение. Този сладникав на вкус прах несъмнено може да бъде открит в пазарските чанти на много жени, но това не означава, че и мъжете не могат да извлекат полза от него. Ако никога досега не сте приемали инозитол на прах, днес светът ви ще се преобърне! В тази статия ще ви разкажа за ползите за здравето от инозитола, начините на употреба и препоръчителните дози за овладяване на различни здравословни проблеми.

Какво е инозитол?

Инозитолът е бял, водоразтворим захарен алкохол, който е наполовина толкова сладък, колкото обикновената захар. Някои хора мислят, че инозитолът на прах се произвежда в лаборатория, но истината е, че той е широко разпространен в природата! Това е така, защото:

• Инозитолът се съдържа естествено в човешкото тяло, и особено в мозъка, тъканите и клетъчните мембрани.
• Нашите бъбреци произвеждат около 2 грама инозитол от глюкоза (чрез преобразуване на въглехидратите, които консумираме).
• Съдържа се в големи количества в месото, плодовете (особено цитрусовите), зеленчуците, зърнените храни, ядките и семената. Затова е важно да ядем здравословно и да не се тъпчем с така наречената „храна-боклук“.

Изначално инозитолът е известен като витамин B8, но след това бива прекласифициран, тъй като не е точно витамин. Също така не се смята за незаменимо вещество, защото човешкото тяло може да го произвежда чрез синтез на глюкоза. Незаменимите хранителни вещества са тези, от които тялото има нужда, но не може да си набави само, или поне не в достатъчни количества. Затова трябва да си ги доставим чрез диета (или добавки).

Какво е мио-инозитол?

Инозитолът има 9 изомера или различни вариации. Най-разпространената му форма се нарича мио-инозитол. Мио-инозитолът е толкова преобладаващ, че стане ли дума за инозитол, обичайно се има предвид мио-инозитол. Когато му се наложи, тялото ни може да преобразува мио-инозитола в други изомери на инозитола.

А ето кои са и останалите изомери:

1. D-хиро-инозитол
2. L-хиро-инозитол
3. Сцило-инозитол
4. Муко-инозитол
5. Нео-инозитол
6. Ало-инозитол
7. Епи-инозитол
8. Цис-инозитол

Освен ако е посочено друго, при всяко споменаване на „инозитол“ в тази статия (и този блог като цяло) се има предвид мио-инозитол.

Какво е D-хиро-инозитол?

D-хиро-инозитолът е друг изомер на инозитола. Въпреки че не е толкова често срещан в природата, той е вторият най-разпространен вариант на инозитола след мио-инозитола. Както вече споменах, човешкото тяло може да преобразува мио-инозитол в D-хиро-инозитол в случай на нужда.

Обичайното съотношение на мио-инозитол към D-хиро-инозитол в тялото е 40:1. Повечето хранителни добавки с инозитол предлагат комбинация от мио-инозитол и D-хиро-инозитол именно в това съотношение.

Но защо инозитол на прах?

Инозитолът може да бъде закупен под формата на прах, таблетки или капсули. Някои компании на пазара предлагат всички форми, но ние смятаме, че най-добрият вариант е на прах. Но за да можете сами да прецените, нека разгледаме предимствата и недостатъците на различните възможности!

Инозитол на прах

Може да ви се струва, че измерването на точната доза инозитол от шише с прах е ненужно усилие, но всъщност това е по-практичното решение. Както ще разберете след малко от днешната статия, необходимата доза инозитол варира според конкретното болестно състояние. По тази причина вариантът на прах е най-удобен, защото позволява лесно да променяте дозата.

Например, ако производителят е определил, че 1 загребване се равнява на 1 доза, ще бъде елементарно да разберете колко загребвания са необходими за задоволяване на специфичните ви потребности. За половин доза, напълнете мерителната лъжичка до половината. За двойна или тройна доза, променете броя загребвания. Толкова е просто!

Освен това инозитолът на прах е изключително лесен за приемане. Само трябва да го разтворите във вода или друга течност и да изпиете сместа. Някои компании твърдят, че предлагат безвкусен инозитол на прах, но всъщност естественият му вкус е леко сладникав. Това го прави чудесен подсладител на сутрешното ви кафе или чай.

Инозитол на таблетки или капсули

Инозитолът се продава и под формата на таблетки или капсули. Този вариант е по-удобен от гледна точка на това, че можете просто да вземете една или две таблетки и да ги глътнете с малко вода. От друга страна обаче, регулирането на дозата никак не е лесно.

Например, някои добавки изискват да приемате по 4 хапчета на ден, за да достигнете препоръчителната доза. Това означава, че ако искате да удвоите или утроите дневната доза (да, инозитолът е безопасен в големи количества, както ще разберете след малко), ще се наложи да гълтате по 8 или дори 12 хапчета в един ден! Не знам как ви се струва това, но за мен е прекалено!

Що се отнася до капсулите, тях можете да отворите и да изсипете съдържанието им, но какъв е смисълът? Много по-добре е изначално да си купите инозитол на прах!

Какви са ползите за здравето от инозитола?

Инозитолът има толкова много и различни ползи за здравето, че се налага да ги обособим в 3 отделни категории: ползи за всеки, ползи за дамите и ползи за мъжете.

8 ползи за здравето за мъже и жени

1. Инозитолът подобрява инсулиновата чувствителност

Инсулинът е важен хормон, отделян от задстомашната жлеза. Той регулира кръвната захар и участва в метаболизма на протеини и мазнини. Слабата инсулинова чувствителност, или инсулиновата резистентност, увеличава риска от диабет тип 2, метаболитен синдром, СПКЯ, сърдечно-съдови заболявания и др.

Но как инозитолът подобрява инсулиновата чувствителност? За да отговорим на този въпрос, трябва да разгледаме връзката между въглехидратите и инсулина:

Освен витамини и минерали, храната, която консумираме, ни дава още мазнини, протеини и въглехидрати. Въглехидратите са основният източник на енергия за човешкото тяло. Когато достигнат до червата, въглехидратите се разграждат и преобразуват в глюкоза или кръвна захар. Щом захарта навлезе в кръвта, задстомашната жлеза получава сигнал да започне да отделя инсулин. Ролята на инсулина в кръвта е да закара глюкозата до клетките, където тя да бъде употребена за енергия или складирана под формата на мазнини. Този процес спомага за връщането на кръвната захар обратно в нормата.

А ето къде се крие и проблемът:

Високият прием на въглехидрати за продължителен период може да доведе до инсулинова резистентност. Запомнете – повече въглехидрати = по-висока кръвна захар. Пренасищането с въглехидрати ще накара задстомашната жлеза да влезе в извънреден режим на постоянно отделяне на инсулин. Рано или късно клетките ще престанат да реагират на инсулина. Когато това се случи, ще се окажете с високи стойности както на кръвна захар, така и на инсулин. Ако не предприемете мерки за лечение, може да развиете инсулинова резистентност.

За щастие, инозитолът може да излекува инсулиновата резистентност. Няколко клинични проучвания установяват, че инозитолът може да понижи нивата на захар и инсулин в кръвта и по този начин да подобри инсулиновата чувствителност, без значение дали пациентът страда от СПКЯ (1, 2).

2. Понижава нивата на LDL-холестерол и общ холестерол в тялото

Холестеролът е придобил мрачна слава през последните десетилетия, но всъщност е важно хранително вещество, което се съдържа в клетките ни. Има два вида холестерол:

• Липопротеини с ниска плътност (LDL) – това е така нареченият „лош“ холестерол. Високите нива на LDL увеличават риска от инсулт и сърдечно-съдови заболявания.
• Липопротеини с висока плътност (HDL) – това е „добрият“ холестерол. Високите нива на HDL намаляват риска от инсулт и сърдечно-съдови заболявания.

Двата вида холестерол заедно съставляват общия холестерол в тялото.

Според общ преглед на 14 рандомизирани контролирани клинични изпитвания, публикуван през 2018г., вземането на добавки с инозитол води до значително понижение в стойностите на LDL и общия холестерол. Не е установено въздействие върху HDL холестерола, но това не променя извода, че инозитолът може да спомогне за намаляване на риска от инсулт и сърдечно-съдови заболявания (3)!

3. Инозитолът допринася за понижаването на триглицеридите в тялото

Подобно на „лошия“ холестерол, високите стойности на триглицериди също трябва да се избягват, защото увеличават риска от инфаркт, инсулт и сърдечно-съдови заболявания. За съжаление, ниската инсулинова чувствителност върви ръка за ръка с високи нива на триглицериди. Добрата новина е, че редица проучвания установяват, че инозитолът има благоприятно въздействие върху триглицеридите в кръвната плазма (2,3).

Между другото, омега-3 мастните киселини също спомагат за намаляване на триглициридите. Прегледайте тази статия за 24 начина, по които омега-3 могат да подобрят живота ви!

4. Облекчава тревожността, депресията и паническите разстройства

Според Д. Ливайн (J. Levine) инозитолът има терапевтично действие при разстройства, реагиращи на SSRI, т.е. селективни инхибитори на реабсорбцията на серотонин. Това са група антидепресанти, използвани за лечение на депресия, обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР), панически разстройства и различни фобии, като агорафобия или социална фобия (5).

Ето какви са наблюденията на Ливайн:

Депресия

На 28 пациенти били давани по 12 г инозитол на ден. След 4 седмици били отчетени значителни подобрения в психичното им състояние според скалата за депресия на Хамилтън.

Панически разстройства

На 21 пациенти, страдащи от панически разстройства (с или без агорафобия) били давани по 12 г инозитол на ден за период от 4 седмици. Резултатите били невероятни! Пациентите започнали да изпадат в панически епизоди много по-рядко, а когато това се случвало, било в значително по-лека степен от преди.

Обсесивно-компулсивно разстройство

След 6-седмичен прием на 18 г инозитол дневно 13 пациенти с ОКР демонстрирали сериозно облекчение на симптомите си.

Резултатите от същото проучване показват, че инозитолът не помогнал за подобряването на разстройствата, които не реагират на SSRI антидепресанти. Това са например Алцхаймер, шизофрения и аутизъм.

5. Инозитолът има обнадеждаващо въздействие върху биполярното разстройство

Всички често преминаваме през тайфуни от емоции, но при хората, страдащи от биполярно разстройство, нещата са на съвсем друго ниво. Тяхното настроение варира от едната крайност (мания) до другата (депресия), с някои промеждутъци на стабилност по средата.

Проучване върху 24 биполярни деца (на възраст 5-12 год.) с леки до умерени симптоми разкрива интересни резултати. Децата били разделени на 3 групи. Едната група приемала инозитол, втората – омега-3, а третата приемала комбинация от двете (6).

След 12 седмици най-сериозните подобрения в биполярните симптоми били отбелязани от групата, приемала инозитол и омега-3 едновременно. За отправна точка служили Скалата за оценка на младата мания (YMRS) и Скалата за оценка на детската депресия (CDRS) (6).

6. Помага за лекуването на псориазис, причинен от литий

Литият е класически стабилизатор на настроението, който се изписва на биполярни пациенти. Работи добре по предназначение, но има и редица нежелани странични ефекти, включително псориазис. Псориазисът е кожно заболяване, характеризирано с остър сърбеж и с появата на люспести, релефни петна на места по тялото.

За щастие, смяната на лития с инозитол води до страхотни резултати, както се вижда от изследване върху пациент, страдащ от биполярно разстройство. Вместо литий, пациентът вземал по 3 г инозитол дневно. След 4 години на редовни наблюдения проучването установява, че инозитолът е много ефикасен за лекуването на биполярните симптоми и псориазиса на пациента (14).

7. Предразполага към отслабване

Ако искате да се отървете от излишни килограми, инозитолът не е най-подходящата добавка, защото това не е неговото предназначение. Той обаче е толкова ефикасен за подобряване на инсулиновата чувствителност, че единият от желаните му странични ефекти е отслабване! Разбира се, за да постигнете търсените резултати, трябва също така да се храните здравословно и да спортувате често.

8. Инозитолът е много по-безопасна алтернатива на метформина!

Метформинът е силно лекарство, което обикновено се предписва за диабет тип 2. Изключително ефикасен е за понижаване нивата на инсулин и захар в кръвта. Проблемът е, че страничните му ефекти изобщо не са леки. Ето само някои от тях – мускулни болки, отпадналост, инфекции на уринарния тракт, ниска кръвна захар, дискомфорт в гръдния кош, парене в сърцето, диария и запек.

Затова, ако искате да се възползвате от предимствата на метформина, но да избегнете страничните му ефекти, инозитолът е най-доброто решение. Инозитолът на прах е 100% естествен и също толкова ефикасен, колкото метформина. Дори и при по-високи дози страничните ефекти са сравнително леки – гадене, умора, главоболие и газове.

10 ползи за здравето за жени

1. Инозитолът на прах помага за облекчаване на синдромите на СПКЯ

СПКЯ може да не е животозастрашаващо заболяване, но ако не се лекува, може да доведе до диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания, възпаления на черния дроб, рак на ендометриума и др. За съжаление, все още не съществува лек за СПКЯ, но има начини да държите симптомите под контрол.

Въпреки че метформинът също успокоява симптомите на СПКЯ, има много по-добра алтернатива – ИНОЗИТОЛ. Инозитолът се смята за безопасно и ефикасно средство за лечение на СПКЯ и съществуват редица клинични проучвания в подкрепа на тази теза (2, 4, 7).

Не всички добавки обаче са еднакво добри. Ето какво трябва да съдържа една добавка с инозитол, за да е ефикасна срещу СПКЯ:

• Естественото и препоръчвано от учените съотношение 40:1 на мио-инозитол към D-хиро-инозитол
• Фолат за осигуряване на безпроблемна бременност (прочетете по-надолу)
• Хром за подобряване на инсулиновата чувствителност и регулиране на кръвната захар

Нашият продукт Chromositol-F Комплекс: усъвършенстван инозитол на прах за жени от Intelligent Labs отговаря на всичките тези изисквания. Всяка доза Chromositol-F съдържа:

• 40:1 комбинация инозитол (2000 мг мио-инозитол и 50 мг D-хиро-инозитол)
• 200 мкг фолат (в активната форма 5-MTHF) и
• 200 мкг хром (в пиколинатна форма).

2. Подобрява качеството на яйцеклетките на жените, страдащи от СПКЯ

Качеството на яйцеклетката е ключово за здравословното протичане на бременността, но има много фактори, които могат да окажат отрицателно влияние. Такива са например възрастта на жената, начина ѝ на живот, нивата на стрес, хранителния режим и, разбира се, СПКЯ.

Според резултатите от проучване, публикувано в научното списание Fertility and Sterility Journal, жени, приемали по 2 г инозитол по два пъти на ден заедно с 400 мкг фолиева киселина, имали по-здрави яйцеклетки от друга група жени, приемали само фолиева киселина (8).

Така че, ако планувате да забременявате скоро, ви препоръчваме да започнете да вземате Chromositol-F още сега, за да си гарантирате, че яйцеклетките ви ще бъдат в отлично здраве.

3. Помага за възстановяването на менструалния цикъл

Както вече стана ясно, метформинът може да се използва за лекуване на синдроми на СПКЯ, като нередовен цикъл или пълна липса на такъв. Но за пореден път инозитолът се оказва по-доброто решение.

Проучване от 2010г. установява, че комбинацията от инозитол и фолиева киселина не просто може да възстанови менструалния цикъл, но може и да увеличи шанса за забременяване (9)!

4. Подобрява плодовитостта

Плодовитостта на жените се определя от качеството на яйцеклетките им. Както вече знаете, инозитолът подобрява качеството на яйцеклетките и помага за възстановяването на редовния менструален цикъл.

Ако прибавим и останалите положителни ефекти от инозитола на прах, никак не е чудно, че той подобрява плодовитостта (8, 9).

5. Понижава тестостерона на жените, страдащи от СПКЯ

Въпреки че тестостеронът е известен като „мъжкия хормон“, той присъства и в женския организъм. При жените, страдащи от СПКЯ, обаче, нивата на тестостерон са по-високи от нормалното. Това е и причината тези жени да проявяват типично „мъжки“ симптоми, като хирзутизъм или прекалено окосмяване в определени зони на тялото, косопад, остра форма на акне и нередовен цикъл.

Вземането на добавки с инозитол и фолиева киселина (и двете съставки присъстват в Chromositol-F) връща нивата на тестостерон в нормата. Това предотвратява развитието на акне и хирзутизъм и подобрява овулацията и плодовитостта на жените, страдащи от СПКЯ (2).

6. Ще ви отърве от хирзутизма

Някои жени приемат хирзутизма (или поне свикват да живеят с него), а други – не. Ако сте от втората група, опитайте инозитол! Проучване от 2008г. показва, че инозитолът е изключително ефикасен за регулиране на половите хормони. След 6-месечен прием на инозитол, група от 46 жени, страдащи от хирзутизъм, най-после успяват да се отърват от нежеланото окосмяване! Инозитолът спомогнал за понижаването на нивата на андроген и увеличаването на нивата на естроген у жените (10).

7. Предотвратява гестационния диабет

Много жени смятат бременността за дар от Бога, но забременяването е само първата стъпка. Едно от следващите важни предизвикателства е избягването на гестационния диабет. Защо ли? Ами, защото може да създаде много проблеми. Може да доведе до прееклампсия (високо кръвно налягане), хипогликемия (ниска кръвна захар) и наднормен размер на бебето (което ще затрудни раждането).

За жалост, гестационният диабет е широко разпространен сред бременните жени със свръхнормено тегло. Добрата новина е, че инозитолът намалява риска от заболяването в тази демографска група (11).

Страдащите от СПКЯ жени и жените с генетична предразположеност към диабет тип 2 могат да вземат инозитол като превантивна мярка срещу гестационния диабет.

8. Подпомага жените в менопауза

Месечният цикъл е едно от най-неприятните неща, през които жените трябва да преминат в живота си. Всеки месец кървим в продължение на няколко дни и това не спира 40 години! Затова е нормално да си помислим, че най-после ще можем да си починем, когато достигнем до менопауза.

Менопаузата обаче е придружена от понижаване в нивата на естроген и прогестерон, което от своя страна може да увеличи риска от развиване на метаболитен синдром и сърдечно-съдови заболявания.

Тези последици обичайно се смекчават чрез балансирана диета и здравословен начин на живот, но вземането на инозитол също помага. Според резултатите от скорошно проучване ежедневният прием на само 2 г инозитол е достатъчен за подобряване нивата на холестерол и триглицериди в тялото, кръвното налягане и HOMA индекса (12).

9. Допринася за прочистването на хормоналното акне

Като започнем от ябълковия оцет, меда и хамамелиса и стигнем до зеления чай, алое вера и маслото от чаено дърво, домашните лекове за акнето нямат край. Някои от тях може и да свършат работа, но ако причината за акнето ви е хормонален дисбаланс (какъвто е случаят със СПКЯ), вероятно ще ви трябва по-ефикасно решение. В този случай инозитолът е най-удачният вариант.

Италиански учени провели експеримент, в който давали на 50 пациенти, страдащи от СПКЯ и умерена форма на акне, по 2 г инозитол два пъти на ден в продължение на 6 месеца. В края на експеримента пациентите, вземали инозитол, докладвали понижение в нивата на дехидроепиандростерон (DHEAS) и подобрено състояние на кожата! Това довело учените до заключението, че инозитолът наистина може да бъде използван като лек срещу хормоналното акне (4).

10. Подпомага кърмещите майки

Много е важно да се консултирате с личния си лекар, преди да вземате каквито и да било добавки или лекарства, особено по време на бременност и кърмене. От друга страна, човешката кърма е естествено богата на инозитол. Всъщност инозитолът е третата най-концентрирана съставка в кърмата след лактозата и глюкозата (16).

Инозитолът подобрява качеството и оплодителната способност на сперматозоидите

В рамките на проучване, публикувано в медицинския журнал International Journal of Endocrinology, 45 мъже с метаболитен синдром и астеноспермия вземали по 1 г инозитол (+ антиоксиданти) по два пъти на ден в продължение на 3 месеца. В края на изследвания период участниците отчели значително повишение в инсулиновата чувствителност и нивата на тестостерон, както и подобрено качество на сперматозоидите (подвижност, концентрация и морфология) (13).

Точната доза инозитол

За разлика от повечето хранителни вещества, за инозитола няма препоръчителна дневна доза (ПДД). Причината е, че той не се смята за незаменимо вещество, тъй като човешкото тяло може да го произвежда. Въпреки това ще ви предложа някои примерни дози за лечение на различни заболявания:

• Инсулинова чувствителност – по 2 г два пъти дневно (2 дози от Chromositol-F)
• Диабет тип 2 (алтернатива на метформина) – по 2 г два пъти дневно (2 дози от Chromositol-F)
• СПКЯ – по 2 г два пъти дневно + 400 мкг фолиева киселина (2 дози от Chromositol-F)
  • Подобрява качеството на яйцеклетките
  • Възстановява менструалния цикъл
  • Подобрява плодовитостта
  • Понижава тестостерона
  • Неутрализира хирзутизма
  • Отслабване
  • Хормонално акне
• Метаболитен синдром – по 2 г два пъти дневно (2 дози от Chromositol-F)
  • Намалява триглицеридите в кръвта
  • Понижава LDL холестерола и общия холестерол
  • Сваля кръвното налягане
  • Понижава кръвната захар
• Депресия – по 12 г за 4 седмици (6 дози от Chromositol-F)
• Паническо разстройство – по 12г за 4 седмици (6 дози от Chromositol-F)
• Обсесивно-компулсивно разстройство – по 18 г за 6 седмици (9 дози от Chromositol-F)
• Биполярно разстройство – по 2 г инозитол (1 доза от Chromositol-F) + 3 г омега-3
• Псориазис, причинен от литий – 3 г на ден (1,5 дози от Chromositol-F)
• Гестационен диабет ( по 2 г два пъти дневно + 400 мкг фолиева киселина (2 дози от Chromositol-F)
• Облекчаване на менопауза – по 2г два пъти дневно (2 дози от Chromositol-F)
• Подпомагане на кърмачки – по 2-4 г дневно (1-2 дози от Chromositol-F)

Възможни странични ефекти на инозитола

Както сигурно вече сте забелязали, повечето от изброените състояния изискват 4 г инозитол на прах дневно или две дози от Chromositol-F. Въпреки това инозитолът се смята за безопасен и в по-големи дози – до 18 г, като страничните ефекти са относително леки. Те включват гадене, главоболие, замаяност, умора, газове и стомашни болки (15).

При някои хора страничните ефекти се проявяват първите няколко дни. За да може тялото ви да привикне с добавката, ви препоръчваме да вземате по-малки дози в началото (2 г). След няколко дни можете да увеличите дозата на 4 г дневно.

Често задавани въпроси за инозитола на прах

Мога ли да си набавя инозитол от храна?

Да, има доста храни, които са богати на инозитол. Ето някои от тях:

• Зеленчуци – зеленолистни зеленчуци, камбановидна чушка, аспержи, картофи
• Бобови култури – бял боб, боб Лима
• Плодове – свежи цитрусови плодове, круши, праскови, канталуп, банани
• Пълнозърнести храни – кафяв ориз, пшенични трици, царевица
• Ядки и семена
• Месо и яйца

Какво ще стане, ако превиша препоръчителната доза?

Инозитолът на прах е относително безопасна добавка. Резултатите от проведените експерименти, в които участниците вземали по 12-18 г на ден, показват, че като цяло се проявяват само леки странични ефекти, като газове, гадене, умора и стомашни болки.

Мога ли да използвам инозитола като подсладител?

Инозитолът е два пъти по-малко сладък от обикновената захар. Можете да го използвате вместо захар, за да подсладите кафето или чая си.

Инозитолът на прах съвместим ли е с кето диетата?

Спазващите кето диета няма да са склонни да вземат инозитол, защото той е чист въглехидрат – 1 г инозитол съдържа 1 г въглехидрат. За да останете в състояние на кетоза, трябва да консумирате по-малко от 20 г нетни въглехидрати на ден. Това правило обаче не е без изключения. Някои хора могат да се изкачат до 30, 40 и дори 50 г нетни въглехидрати, без да излязат от кетоза!

Повечето добавки с инозитол препоръчват да се приемат поне по 2-4 г на ден. От вас зависи да решите дали ползите от инозитола оправдават консумацията на въглехидрати.

В заключение

Вземането на инозитол на прах носи множество предимства. Той е напълно безопасен, дори и при над четирикратно надвишаване на препоръчителната доза (от 4 г до 18 г на ден). Страничните ефекти на инозитола са много по-леки от тези на метформина или на други синтетични лекарства, дори когато се приемат високи дози. И така, ако досега не сте опитвали инозитол, бихте ли го направили, след като научихте за всичките му невероятни свойства? Споделете ни в коментарите по-долу!

Източници 

(1) Bevilacqua, Arturo, and Mariano Bizzarri. “Inositols in Insulin Signaling and Glucose Metabolism.” International journal of endocrinology vol. 2018 1968450. 25 Nov. 2018, doi:10.1155/2018/1968450

(2) Costantino, D et al. “Metabolic and hormonal effects of myo-inositol in women with polycystic ovary syndrome: a double-blind trial.” European review for medical and pharmacological sciences vol. 13,2 (2009): 105-10.

(3) Tabrizi, Reza et al. “The effects of inositol supplementation on lipid profiles among patients with metabolic diseases: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials.” Lipids in health and disease vol. 17,1 123. 24 May. 2018, doi:10.1186/s12944-018-0779-4

(4) Pezza, Michele, and Valentina Carlomagno. “Inositol in Women Suffering from Acne and PCOS: a Randomized Study.” Global Dermatology, vol. 4, no. 1, 2017, doi:10.15761/god.1000203.

(5) Levine, J. “Controlled trials of inositol in psychiatry.” European neuropsychopharmacology : the journal of the European College of Neuropsychopharmacology vol. 7,2 (1997): 147-55. doi:10.1016/s0924-977x(97)00409-4

(6) Wozniak, Janet et al. “A randomized clinical trial of high eicosapentaenoic acid omega-3 fatty acids and inositol as monotherapy and in combination in the treatment of pediatric bipolar spectrum disorders: a pilot study.” The Journal of clinical psychiatry vol. 76,11 (2015): 1548-55. doi:10.4088/JCP.14m09267

(7) Unfer, Vittorio et al. “Effects of Inositol(s) in Women with PCOS: A Systematic Review of Randomized Controlled Trials.” International journal of endocrinology vol. 2016 (2016): 1849162. doi:10.1155/2016/1849162

(8) Papaleo, Enrico et al. “Myo-inositol may improve oocyte quality in intracytoplasmic sperm injection cycles. A prospective, controlled, randomized trial.” Fertility and sterility vol. 91,5 (2009): 1750-4. doi:10.1016/j.fertnstert.2008.01.088

(9) Raffone, Emanuela et al. “Insulin sensitiser agents alone and in co-treatment with r-FSH for ovulation induction in PCOS women.” Gynecological endocrinology : the official journal of the International Society of Gynecological Endocrinology vol. 26,4 (2010): 275-80. doi:10.3109/09513590903366996

(10) Minozzi, M et al. “Treatment of hirsutism with myo-inositol: a prospective clinical study.” Reproductive biomedicine online vol. 17,4 (2008): 579-82. doi:10.1016/s1472-6483(10)60248-9

(11) Tahir, Faryal, and Zainab Majid. “Inositol Supplementation in the Prevention of Gestational Diabetes Mellitus.” Cureus vol. 11,9 e5671. 16 Sep. 2019, doi:10.7759/cureus.5671

(12) Giordano, Domenico et al. “Effects of myo-inositol supplementation in postmenopausal women with metabolic syndrome: a perspective, randomized, placebo-controlled study.” Menopause (New York, N.Y.) vol. 18,1 (2011): 102-4. doi:10.1097/gme.0b013e3181e8e1b1

(13) Montanino Oliva, Mario et al. “Effect of Myoinositol and Antioxidants on Sperm Quality in Men with Metabolic Syndrome.” International journal of endocrinology vol. 2016 (2016): 1674950. doi:10.1155/2016/1674950

(14) Kontoangelos, Konstantinos et al. “Administration of inositol to a patient with bipolar disorder and psoriasis: a case report.” Cases journal vol. 3 69. 23 Feb. 2010, doi:10.1186/1757-1626-3-69

(15) Palatnik, A et al. “Double-blind, controlled, crossover trial of inositol versus fluvoxamine for the treatment of panic disorder.” Journal of clinical psychopharmacology vol. 21,3 (2001): 335-9. doi:10.1097/00004714-200106000-00014

(16) Brown, Laura D et al. “Inositol and mannose utilization rates in term and late-preterm infants exceed nutritional intakes.” The Journal of nutrition vol. 139,9 (2009): 1648-52. doi:10.3945/jn.109.109108