Здравословно хранене
Добавки за подсилване на имунната система
Както всички добре знаем, да си болен е изключително неприятно. Боледуването може да развали плановете ни, да убие мечтите ни, а в някои случаи може дори да ни отнеме най-скъпото – живота. Всички всекидневно се напъваме да постигнем какви ли не цели, но знаете ли кое винаги трябва да бъде на първо място? Доброто здраве. Всичко друго може да бъде оставено на заден план. Воденето на здравословен, активен начин на живот и вземането на правилните добавки за подсилване на имунната система могат да направят чудеса за здравето ви.
Какво да направите, преди да си купите добавки за подсилване на имунната система
Само защото някой приятел или любимата ви знаменитост казва, че добавките, които приема, са страхотни, не означава, че и вие непременно трябва да ги купите. Не съществува хранителна добавка, която да покрива нуждите на всеки. Затова, вместо да си дадете парите за неправилната добавка, отидете на консултация при лекар.
Страдате ли от липса на конкретен витамин, минерал или хранително вещество? Какво искате да постигнете чрез добавките? Какво се надявате да „поправите“ или подобрите?
Сертифициран медицински специалист ще може да ви даде точни съвети за конкретния ви проблем. Възможно е да се наложи да си направите кръвни изследвания, за да се установи евентуално наличие на недостиг. Въз основа на резултатите лекарят ще може да ви предложи добавки и/или лекарства, специално предназначени за вашето състояние.
И все пак, въпреки че добавките вършат работа, винаги е за предпочитане да подсилите имунната си система чрез полезни вещества, набавени от храна. Важно е да следваме здравословна и балансирана диета, която доставя на организма всички необходими вещества, за да работи на пълни обороти! А и хапването на вкусна храна несъмнено е по-приятно от гълтането на хапчета.
От гледна точка на разходи и удобство обаче добавките определено са по-добрата опция. Здравословните органични и питателни храни са доста скъпи и/или не се намират лесно. Добавките, от друга страна, са буквално навсякъде и повечето марки предлагат шишета с количество поне за един месец.
Но внимавайте – ако сте на лекарства или ако сте бременна или кърмеща майка, консултацията с лекар е задължителна. Последното нещо, което искате, е добавките да повлияят отрицателно на лечението ви и/или на деликатното ви състояние.
Най-добрите 12 добавки за подсилване на имунната система
Ако не знаете какво търсите, намирането на правилните добавки за подсилване на имунната система ще бъде по-трудно от намирането на игла в купа сено. Например, ако напишете „добавки“ в категорията „Здраве и домашни потреби“ на сайта Amazon.com, ще ви излязат над 50 000 продукта! Разбира се, не всички от тях са специално предназначени за укрепване на имунитета. Надяваме се, че този списък от 12 добавки за подсилване на имунитета ще ви помогне да стесните кръга от възможности.
Витамин C
Плодовете и зеленчуците, богати на витамин C, са задължителна част от диетата ви, но алтернативно можете да вземете добавка.
В днешно време доста хора приемат добавки с витамин C или аскорбинова киселина, и с добра причина! Витамин C е мощен антиоксидант с научно доказано имуностимулиращо действие (научете повече за най-мощния антиоксидант в света тук).
Витамин C спомага за образуването на колаген в костите, хрущялите, зъбите, венците, кожата и кръвните клетки. Освен това допринася за усвояването на желязо, така че ако вземате добавки с желязо, витамин C ще подобри усвояването им в червата.
Препоръчителната дневна доза витамин C е 75 мг за жени и 90 мг за мъже. Повечето добавки обаче надвишават това количество. Много марки предлагат дози от 500-2000 мг, че и нагоре, но всичко, което тялото ви не може да усвои, ще бъде изхвърлено под формата на урина.
Нашата имуностимулираща добавка SHIELD съдържа125 мг витамин C в една капсула, което се равнява на 139% от препоръчителната дневна доза.
Витамин D
Припичането на слънце или дори краткото излизане под греещите му лъчи е достатъчно на кожата ви, за да започне да произвежда витамин D. Именно оттам идва и името „слънчев витамин“.
Когато ултравиолетовите слънчеви лъчи докоснат кожата ви, и по-специално холестерола в нея, се получава синтез на витамин D.
За съжаление обаче, продължителното излагане на слънце не е много полезно, особено за определени типове кожа. Ракът на кожата е съвсем реална заплаха, така че вземането на добавки е разумна алтернатива. А на някои места по света просто няма да имате достъп до достатъчно слънчева светлина, в който случай таблетките със „слънчев витамин“ несъмнено са удобно решение.
Освен че има важна роля за подсилването на имунната система, витамин D помага и за усвояването на калций. „Слънчевият витамин“ е особено необходим на хората в напреднала възраст, тъй като предотвратява мускулната слабост и постуралната нестабилност. Това, от своя страна, намалява риска от падания.
Всяка капсула SHIELD – уникалната имуностимулираща добавка на Intelligent Labs, съдържа 40 мг витамин D или 200% от препоръчителната дневна доза.
Цинк
Цинкът е микроелемент с добре познато положително въздействие върху имунната система. Той подкрепя много различни функции в тялото, като подбора на макронутриенти, метаболизма на мастни киселини / витамин А / въглехидрати, синтеза на протеини, плодовитостта и възпроизвеждането. Освен това допринася за здравето на косата, ноктите, кожата и очите и поддържа нивото на тестостерон на мъжете в нормата.
Цинкът се съдържа в повечето храни, като месо, яйца, плодове, пълнозърнести култури, ракообразни животни, бобови растения, семена, млечни продукти и ядки. Но ако смятате, че не приемате достатъчно количество от този основен минерал, вземането на добавка като Имуностимулант SHIELD може да направи чудеса за здравето ви. Всяка капсула SHIELD съдържа 11 мг цинк или 100% от препоръчителната дневна доза.
Фолат или фолиева киселина
Горещо ви препоръчваме да проверите дали носите в себе си дефектния MTHFR ген, преди да си закупите добавка с фолиева киселина.
Ако сте носител на гена, ще ви е нужна добавка с фолиева киселина под формата на 5-MTHF. В противен случай тялото ви няма да може да се възползва от невероятните предимства на фолата.
Въпреки че фолатът и фолиевата киселина са взаимно заменими, те не са напълно еднакви. Фолатът се среща естествено в някои храни, като яйца, бобови растения, плодове и зеленолистни зеленчуци. От друга страна, фолиевата киселина е синтезираната версия на фолата и обикновено се използва в преработените храни и добавките.
Освен че подпомага имунната система, фолатът допринася за поддържането на нормални психологически функции, кръвообразуването, синтеза на аминокиселини и растежа на майчина тъкан при бременни жени, като дори предпазва бебетата от дефекти на невралната тръба.
Витамин B12
Витамин B12 е важно вещество, необходимо за правилното функциониране на организма. Той подпомага метаболизма и образуването на червени кръвни телца, като в същото време намалява чувството на умора. Също така способства за поддържането на нормални психологически функции и подкрепя нервната и имунната система.
Важно е да се насочите към добавки с витамин B12, ако не го набавяте в достатъчни количества от храна. Основните му източници включват черен дроб, пилешко, говеждо, риба, ракообразни, мляко, яйца и др.
Витамин B6
Витамин B6 е още познат под името пиридоксин и се съдържа в редица храни, сред които пилешко и свинско месо, риба, пълнозърнести култури, яйца, бобови растения, картофи, банани и зеленчуци. Ако поради някаква причина имате недостиг от витамин B6 – поради проблеми с бъбреците или защото червата ви не абсорбират полезните вещества от храната, която консумирате, тогава вземането на добавка е задължително.
Витамин B6 подпомага редица важни процеси в тялото. Такива са образуването на червени кръвни телца, метаболизма на хомоцистеин / протеини / гликоген, регулирането на хормони, психологическите функции, както и функционирането на нервната и имунната система.
Омега 3
Омега-3 мастните киселини носят множество ползи за здравето. Освен че имат имуностимулиращо действие, те са и мощно противовъзпалително средство, подпомагащо възстановяването след тренировка и цялостната спортна форма. Омега-3 имат положително въздействие върху мозъка, сърцето, кръвта и дори очите.
Съществуват 3 вида Омега-3 мастни киселини: ALA, DHA и EPA. ALA или алфа-линоленовата киселина помага за поддържането на холестерола в нормата. DHA или докозахексаеновата киселина допринася за нормалното развитие на мозъка и очите на зародишите и кърмачетата. И EPA, и DHA благоприятстват нормалното функциониране на сърцето.
Що се отнася до добавките с Омега-3 рибено масло, най-важното е да изберете марка, която използва омега-3 в естествената им триглицеридна форма, а НЕ под формата на нискокачествения етил естер. Освен това е научно доказано, че съотношението 3:2 на EPA към DHA носи оптимални ползи за здравето, така че търсете добавка с тази пропорция.
Всяка доза Ултра Пречистено Омега-3 Рибено Масло от Intelligent Labs съдържа 1224 мг EPA и 816 мг DHA, в съответствие със съотношението 3:2. В допълнение към това е произведено в естествената триглицеридна форма, за да няма никакво съмнение, че получавате висококачествена добавка с рибено масло!
Витамин А
Витамин А и неговият прекурсор – бета-каротина, са особено важни за поддържането на добро очно здраве. Съответно, недостигът от този витамин по всяка вероятност ще доведе до проблеми със зрението. Витамин А има също и противовъзпалителни свойства, които подобряват имунния отговор. В допълнение към това помага за метаболизма на желязо и поддържа здравето на лигавиците.
Богатите на витамин А храни включват говежди черен дроб, масло от черен дроб на треска, сладък картоф, спанак, тиква, моркови, мляко, броколи и други оранжеви / жълти на цвят плодове и зеленчуци. Ако консумирате достатъчно от тези храни, вероятно не са ви нужни добавки. Гледайте само да се придържате към препоръчителната дневна доза, защото прекаляването с витамин А е токсично за тялото.
Пробиотици
Знаете ли, че основна част от имунната система се намира в областта на червата? Поради тази причина е важно да поддържате добро чревно здраве. По този начин „добрите“ бактерии успяват да държат „лошите“ под контрол. Здравите черва помагат на тялото да отблъсква инфекции, което води до цялостно подобряване на здравето.
Тук идват на помощ пробиотиците или живите култури. Консумацията на ферментирали храни (които са с естествено съдържание на пробиотици), като кисело мляко, кефир, кимчи, мариновани храни, мисо и кисело зеле, укрепва чревното здраве. Но от гледна точка на колония-формиращи единици (CFU), ферментиралите продукти не могат да се мерят с пробиотичните добавки, които съдържат милиарди активни бактерии във всяка доза!
Intelligent Labs предлага 3 вида пробиотични добавки. Всичките ни пробиотици съдържат пребиотици или несмилаеми фибри. Те служат за храна на пробиотиците, като така ги предпазват от преждевременна смърт.
Желязо
Желязото е основен микроелемент, който има ключова роля за кръвообразуването. То спомага за производството на червени кръвни телца и хемоглобин, както и за разнасянето на кислород из тялото. Ако нивото ви на желязо не е в нормата, ще получите анемия, която ще доведе до задъхване и постоянна умора. Тъй като желязото е абсолютно необходимо за поддържането на здрава имунна система, ще боледувате доста по-често.
Въпреки че желязото е важно за имунната система, прекалената му консумация може да доведе до токсичност, и дори до смърт. Поради това е важно да се консултирате с лекар, преди да вземате добавки с желязо.
Селен
Селенът е друг микроелемент, който е изключително важен за доброто здраве, и най-вече за имунната система. Тъй като човешкият организъм не може да произвежда селен сам, трябва да си набавите необходимото количество чрез храна или добавки.
Поддържането на високи нива на селен подпомага функционирането на щитовидната жлеза, включително отделянето на щитовидни хормони. Селенът е пряко обвързан с метаболизма, растежа и развитието на организма. В същото време, този основен минерал предпазва клетките от оксидативен стрес, което способства за по-бърза имунна реакция.
Мед
Обикновено свързваме медта с употребата ѝ в електрически машини, но тя е изненадващо важна за правилното функциониране на имунната система! Този минерал не се произвежда от тялото ни, поради което трябва да си го набавим чрез храна или добавки. Богатите на мед храни включват зеленолистни зеленчуци, ядки, семена, стриди, месо от дреболии (черен дроб), омар и черен шоколад.
Въпреки това медта допринася за нормалното функциониране на нервната и имунната система. Освен това спомага за преноса на желязо в организма, за предпазването на клетките от оксидативен стрес и за поддържането на нормални съединителни тъкани.
Защо е толкова важно да подсилите имунната си система?
Имунната ви система е част от вас. Тя буквално е първата ви линия на защита срещу патогените, с които се сблъсквате всеки ден. Тези микроскопични врагове – бацили, вируси, бактерии, гъбички и други подобни, остават невидими за вас, но определено усещате хаоса, който причиняват, когато пробият имунната ви система.
Подсилвайки имунната си система, вие на практика давате на тялото си „оръжията“, от които се нуждае, за да победи тези нашественици. Да, оръжия в множествено число, защото имунната ви система представлява сложна мрежа от защити, които работят заедно, за да ви предпазят! Отслабената имунна система води до влошаване на здравето и живота.
Един от най-добрите начини да укрепите имунната си система е чрез хранителни добавки. Те ви помагат да попълните липсите на витамини, минерали и полезни вещества, които не можете да си набавите чрез храна.
В заключение
Съвременната наука и модерните технологии ни дават достъп до хранителни добавки, специално разработени за подобряване на имунната система и цялостното здраве. Но разбира се, не всички добавки са еднакво добри. Затова е важно да проучите точно от какво има нужда тялото ви, за да функционира по най-добрия възможен начин.
