Пробиотици за отслабване – помагат ли наистина?

Пробиотиците вече са станали част от ежедневието ни. Всеки ден консумираме храни, които съдържат пробиотици, като например кисело мляко, кефир, хляб с кисела закваска, кимчи, кисели краставички, някои видове сирена и още много други. Освен това много от нас приемат и пробиотични добавки. Но съществува ли такова нещо като пробиотици за отслабване? Днешната статия ще отговори на този въпрос!

Защо пробиотиците са полезни за организма

Пробиотиците са живи микроорганизми, или по-точно полезни бактерии, които имат благоприятно въздействие върху гостоприемника. Редовният прием на пробиотици спомага за поддържането на баланс в чревната микробиота (1), повишава естествения имунитет и облекчава възпаленията, причинени от патогени (2).

Освен това пробиотиците могат да допринесат за решаването на различни здравословни проблеми, като запек (3), алергии, стомашно-чревни заболявания, инсулинова резистентност, метаболитен синдром, диабет тип 2 и неалкохолна мастна чернодробна болест (4). Напоследък се правят все повече проучвания върху ефикасността на пробиотиците за отслабване.   

Чудите се кои са най-добрите пробиотици за вас? Ето това са 7-те най-важни фактора, според които да направите своя избор.

Как работят пробиотиците за отслабване

Научно изследване от 2019г. анализира възможните механизми, чрез които чревните бактерии могат да влияят върху затлъстяването. Учените установяват, че връзката между чревната микробиота и затлъстяването се осъществява чрез хормони, метаболити и невротрансмитери, които контролират приема на храна и регулират енергийния баланс, ферментацията на въглехидрати, липогенезата и съхраняването на излишна енергия (5).

Проучвания върху връзката между пробиотиците и отслабването

Вероятно някои от вас се чудят какво е общото между пробиотиците и отслабването, след като последното е свързано най-вече с постигането на калориен дефицит (по-нисък прием и по-висок разход на калории). Някои проучвания обаче показват, че хората с наднормено тегло имат различна чревна микробиота от тази на слабите хора. От друга страна, фекалните бактерии участват в регулирането на енергийния метаболизъм и теглото.

Проучване #1:

Научен преглед от 2018г. установява, че според няколко различни проучвания въздействието на пробиотиците върху отслабването и метаболизма се определя от конкретния бактериален щам и само някои видове Lactobacillus и Bifidobacterium имат такъв ефект (6).

Проучване #2:

В рамките на проучване от 2010г. учени изследват връзката между пробиотиците и коремните мазнини, теглото и други показатели при възрастни хора с тенденция към затлъстяване. Проучването показва, че участниците, приемали пробиотици, докладвали съответно 4,6% и 3% спад на коремните висцерални и подкожни мазнини. Наблюдавало се и 1,4% понижение в теглото, както и 1,5% понижение в индекса на телесна маса (ИТМ) (7).

Проучване #3:

През 2013г. група учени от Швейцария и Канада изследвали въздействието на добавките с пробиотици върху отслабването и поддържането на килограми от затлъстели хора за период от 24 седмици. Участниците в проучването били разделени на групи от мъже и жени, на които се давали или пробиотици, или плацебо. През първите 12 седмици всички участници били подложени на умерено ограничен прием на енергия, а през вторите 12 седмици преминали към режим на поддържане на теглото. Ето и какви били резултатите:

• Средната загуба на тегло при жените, приемали пробиотици, била много по-висока от загубата на тегло при плацебо групата. При мъжете обаче резултатите на двете групи били почти идентични.
• По време на периода на поддържане на тегло жените, приемали пробиотици, продължили да губят телесна и мастна маса. При плацебо група, от друга страна, се наблюдавало увеличение в теглото и мастната маса. Що се отнася до мъжете, не били отчетени разлики между двете групи през този период.

Това проучване показва, че половете могат да реагират по различен начин на приема на пробиотици. НО трябва да се има предвид, че това е само едно проучване, което освен това е било фокусирано върху конкретен бактериален щам. Следователно не може да се направи общ извод, че всички щамове са по-благоприятни за женския пол (8).

Проучване #4:

Гореспоменатите ползи от пробиотиците се потвърждават от научен преглед от 2016г., според който контролирането на чревната микробиота може да бъде метод за лекуване на затлъстяване. Заключението на учените е, че терапията с пробиотици е безопасна, не води до сериозни странични ефекти и може да бъде прилагана дългосрочно.

Нещо повече, учените в това проучване стигат до извод, че манипулирането на чревната микробиота може да има положително въздействие върху контролирането на теглото, метаболизма на глюкоза и мазнини, инсулиновата чувствителност и хроничните възпаления. Всички изброени са често срещани характеристики на страдащите от затлъстяване (9).

Проучване #5:

През 2019г. група китайски учени прави систематичен преглед с фокус върху потенциалната роля на пробиотиците за контролирането на излишни килограми и на свързани метаболитни параметри при възрастни. Учените установили значителна загуба на тегло при групите участници, приемали пробиотици. Освен това се наблюдавало сериозно понижение на процента мазнини и мастната маса при участниците в добро здраве. По отношение на изследваната група диабетици се установило, че пробиотиците могат да подобрят метаболизма на глюкоза (10).

Проучване #6:

Положителната роля на пробиотиците за отслабването е изследвана и от д-р Хайди Боргераас и нейните колеги. Резултатите от проучването им показват, че пробиотиците довели до значителни понижения в теглото и процента мазнини, които не се наблюдавали при плацебо групата. Въздействието на пробиотиците върху мастната маса обаче не било сериозно, може би защото интервенциите били проведени само в рамките на 3 до 12 седмици. Резултатите вероятно могат да бъдат надградени при по-дълъг период на прием на пробиотици (11).

Проучване #7:

В рамките на проучване, публикувано през 2019г., учени изследват кумулативното въздействие на приема на пробиотици и следването на режим за отслабване върху антропометричните индекси и индексите на метаболитния синдром при пациенти с наднормено тегло, страдащи от коронарна артериална болест. Учените установяват, че комбинацията от диета и пробиотици дава по-добри резултати по отношение на сърдечно-съдовите рискови фактори в сравнение с изолираното спазване на хранителен режим (14).

Перинаталните пробиотици и детското тегло

Проучване от 2010г. изследва въздействието на перинаталните пробиотици върху детския растеж и тенденциите за затлъстяване в рамките на 10-годишен период. Учените стигат до извода, че ранният контрол на чревните бактерии чрез пробиотици играе важна роля за развитието и здравето на децата, като ограничава прекомерното натрупване на тегло през първите 12 месеца от живота им (12).

Изследвания с пробиотици върху животни

Освен проучванията върху хора, които посочват важни открития, съществуват и много обещаващи изследвания върху животни, които скоро ще бъдат репликирани и върху хора. Едно такова изследване например показва, че затлъстели мишки, които приемали пробиотици от щама Bacillus, били защитени от метаболитни разстройства (13).

Заключителни съвети относно употребата на пробиотици за отслабване

Подобренията в начина на живот, свързани с диета, физически упражнения и здрав сън, остават най-важните фактори за лекуване на затлъстяване и метаболитни разстройства. Хората обаче масово не успяват да направят нужните промени в лайфстайла си, поради което броя на страдащите от затлъстяване се увеличава в световен план.

Според проучванията, представени в тази статия, терапевтичните интервенции с пробиотици предлагат ново решение на проблема със затлъстяването. Някои пробиотични щамове, като Lactobacillus и Bifidobacterium, изглежда са по-ефикасни от други. Необходими са обаче допълнителни изследвания, за да се установи точно кои щамове са най-полезни за отслабване.

След като пробиотиците за възрастни, жени и деца са безопасни, можем спокойно да ги добавим към диетата си, за да подобрим здравето си и да снабдим тялото си с необходимите съставки за сваляне на килограми. Когато пробиотиците се комбинират с балансирана диета, редовни упражнения и здрав сън, ще можете не само да отслабнете, но и да живеете по-щастливо!