Случвало ли ви се е да си легнете в леглото, но да не можете да заспите, защото ви тормози усещането, че сте забравили нещо? И след като известно време се мъчите да се сетите безуспешно… най-накрая ви просветва. Забравили сте да си изпиете витамините. Отново. След което започвате да се чудите дали е добра идея да ги изпиете толкова късно през нощта… по-скоро не е… Но всъщност кое е най-доброто време за приемане на витамини? Сутрин, по обяд или вечерта? Четете нататък, за да разберете!
Table of Contents
Защо е важно да знаем кога да приемаме витамини?
Различните витамини имат различни степени на усвояване. Както ще научите в следващата част от статията, повечето жизненоважни витамини се разтварят във вода. Някои от тях обаче изискват мазнини, за да бъдат усвоени напълно от тялото.
Всички се стремим да усвоим и оползотворим мултивитамините си възможно най-пълноценно, за да можем максимално да се възползваме от тяхното полезно действие (това е и причината да приемаме добавки с витамини, нали така?).
Интересно ли ви е какво се случва с витамините, които тялото ни не усвоява? Казано накратко, те се превръщат в скъпа и богата на вещества урина, тоест съвсем буквално ги изхвърляте в тоалетната. Затова е важно да знаем кое е най-доброто време за приемане на витамини!
Кои са 13-те незаменими витамина?
Незаменимите витамини са необходими на тялото ни, за да изпълнява редица основни функции, сред които произвеждане на клетки, метаболизъм, управление на нервната система, имунитет и много други! Но тялото ни няма способността да произвежда тези витамини само, поради което трябва да си ги набавим от външни източници, като храна или хранителни добавки.
Тялото ни има нужда от следните 13 незаменими витамина:
- Витамините A, C, D, E и K
- Витамин B-комплекс – B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12
Двете основни класификации на витамините, с които трябва да сте наясно
Много е важно да разбирате разликите между тези 2 класификации на витамините, за да знаете кога се приема всеки отделен тип витамини:
1) Водоразтворими витамини
Водоразтворимите витамини трябва да се приемат ежедневно. Защо ли? Защото те не се задържат в тялото (освен витамин B12, който се складира в черния дроб).
Означава ли това, че водоразтворимите витамини не се усвояват ефикасно от тялото?
Не. Просто тялото усвоява само количеството, което му е необходимо. Всеки излишък се изхвърля. Ако сте приемали мултивитамини преди, може би сте забелязали, че урината ви става жълта? Всъщност жълтият цвят се дължи на водоразтворимите витамини, които тялото ви изхвърля.
Това са 9-те водоразтворими витамина и препоръчителните им дневни дози:
| Водоразтворим витамин | Мъже | Жени |
| Витамин C (Аскорбиновакиселина) | 90 мг | 75 мг |
| Витамин B1 (Тиамин) | 1,2 мг | 1,1 мг |
| Витамин B2 (Рибофлавин) | 1,3 мг | 1,1 мг |
| Витамин B3 (Ниацин) | 16 мг | 14 мг |
| Витамин B5 (Пантотеновакиселина) | 5 мг | 5 мг |
| Витамин B6 (Пиридоксин) | 1,3 мг (под 51г.) – 1,7 мг (над 51г.) | 1,3 мг (под 51г.) – 1,5 мг (над 51г.) |
| Витамин B7 (Биотин) | 30 мкг | 30 мкг |
| Витамин B9 (Фолиева киселина) | 400 мкг | 400 мкг |
| Витамин B12 (Кобаламин) | 2,4 мкг | 2,4 мкг |
Източник: Harvard Medical School
Кое е най-доброто време за приемане на водоразтворими витамини?
Водоразтворимите витамини трябва да се приемат на празен стомах. След като не изискват храна (за разлика от мастноразтворимите витамини), можете да ги приемате по всяко време. От друга страна, много хора се оплакват, че вземането на B витамини през нощта им пречи на съня.
Това никак не е учудващо, защото B витамините имат свойството да повишават нивата на енергия. Затова е препоръчително да приемате B витамини сутринта, в идеалния случай веднага след ставане или преди да сте закусили.
А могат ли да се приемат заедно с храна?
Да, няма проблем за това. Някои хора изпитват проблеми с храносмилането, когато приемат витамини (дори водоразтворими) на празен стомах. Ако и вие попадате в тази група, спокойно можете да вземате витамините си с храна.
2) Мастноразтворими витамини
Както и името им подсказва, мастноразтворимите витамини изискват мазнини, за да бъдат усвоени от тялото. Това означава, че тази група витамини трябва да бъдат приемани заедно с храна.
За разлика от водоразтворимите си братовчеди, мастноразтворимите витамини не се изхвърлят от тялото, дори и да са в излишък. Вместо това се складират в черния дроб и в мастните тъкани. По тази причина е важно да не превишаваме препоръчителната доза за този тип витамини. В противен случай може да си докараме повече вреди, отколкото ползи в дългосрочен план.
Това са 4-те мастноразтворими витамини и препоръчителните им дневни дози:
| Мастноразтворим витамин | Мъже | Жени |
| Витамин A (Ретиноидии бета-каротин) | 900 мкг или 3000 ME(международна единица) | 700 мкг или 2,333 МЕ |
| Витамин D (Калциферол) | 15 мкг за 31-70г., 20 мкг за 71г.+ | 15 мкг за 31-70г., 20 мкг за 71г.+ |
| Витамин E | 15 мг | 15 мг |
| Витамин K | 120 мкг | 90 мкг |
Източник: Harvard Medical School
Кое е най-доброто време за приемане на мастноразтворими витамини?
За да се гарантира ефективно усвояване, тези 4 витамина трябва да бъдат приемани с храна, съдържаща мазнини. Не е необходимо да е изключително богата на мазнини, дори и малко мазнини ще свършат работа. Можете да приемате тези витамини по всяко време на деня, стига да е заедно с храна, тоест при хранене или дори по време на бързо хапване.
Ами мултивитамините? Добре ли е да ги приемаме?
Хората приемат мултивитамини по най-различни причини. Много го правят, просто защото предпочитат да глътнат една таблетка вместо 13+ таблетки за отделните витамини и минерали. Други хора пък се насочват към мултивитамините, за да спестят някой лев.
Достатъчно трудно е да запомним да вземаме едно или две хапчета на ден, пък какво остава за 13 и нагоре! Освен това мултивитамините наистина са по-икономичният вариант. Недостатъкът им е, че самите таблетки са доста големи.
За много хора проблемът действително се свежда до това, че таблетката се преглъща трудно и има риск да се задавят. За щастие, някои мултивитамини се предлагат на лесни за натрошаване таблетки, което позволява безпроблемното им разделяне на две половини, които се поглъщат без затруднения.
Кога е най-доброто време за приемане на мултивитамини?
Повечето мултивитамини на пазара съдържат комбинация от (1) водоразтворими витамини, (2) мастноразтворими витамини и (3) диетични минерали, като цинк, желязо, магнезий, йод, калий и т.н.
Ако приемате тези съставки поотделно, ще се наложи да е по различно време на деня. Когато обаче всичките са събрани в една таблетка, най-доброто време за приемане на мултивитамини е сутрин и по възможност с храна. Така че най-добрите варианти са на закуска, късна закуска или по обяд. По време на вечеря ще е може би малко късно, особено ако мултивитамините ви съдържат и B витамини. Те могат да ви създадат проблеми със съня, ако вземете таблетката по-късно през деня.
Кога е най-доброто време за приемане на пренатални витамини?
Подобно на обикновените мултивитамини за възрастни, най-доброто време за приемане на пренатални мултивитамини (за бременни) е сутрин и заедно с храна. Можете да ги приемате и точно преди хранене, както и по всяко друго време, препоръчано от личния ви лекар.
И, както обещахме, малко бонус информация:
Ако си търсите висококачествени пренателни витамини, разгледайте нашите Пренатални Мултивитамини за бременни жени от Intelligent Labs! Те съдържат 25 необходими витамина и минерала, сред които активни витамини B6 (P-5-P), B12 (метилкобаламин) и B9 (5-MTHF). Всяко шише от добавката ще ви стигне за 60 дни!
Ето и 10 неща, които трябва да знаете за нашите пренатални витамини. Предлагаме безплатна доставка за всички поръчки, а ако се запишете за абонаментен план, ще получите и сериозна отстъпка (и освен това никога няма да се притеснявате, че ще останете без витамини)!
В заключение
След като вече знаете кое е най-доброто време за приемане на витамини, не забравяйте и да го правите! Все пак витамините могат да ви помогнат, само ако се сетите да ги вземете, нали така? Ами вие? Какви витамини и мултивитамини сте избрали да приемате? Споделете ни в коментарите по-долу!
