Магнезият е важен хранителен минерал, който участва в над 600 биохимични процеса в тялото (1). Магнезият повишава енергията и имунитета ни, намалява възпаленията и тревожността, подобрява мозъчното и сърдечното здраве, поддържа ставите и костите здрави и ни помага по още един куп начини (2-7). Има само един ГОЛЯМ проблем… огромен брой хора страдат от липса на магнезий! И при наличието на толкова много добавки с магнезий на пазара, коя от тях е най-подходяща за решаването на този проблем?
Днес ще разгледаме 3 форми на магнезия, които се съдържат в нашия популярен продукт – MagEnhance Магнезиев Комплекс. Четете нататък, за да научите повече за магнезиевия глицинат, магнезиевия L-треонат и магнезиевия таурат и да разберете защо са полезни за здравето!
Table of Contents
Каква е препоръчителната доза магнезий?
В таблицата по-долу ще намерите препоръчителните дневни дози (ПДД) магнезий според пола и възрастовата група (3).
| Възраст | Мъж | Жена | Бременност | Кърмене |
| 0 до 6 месеца | 30 мг | 30 мг | ||
| 7-12 месеца | 75 мг | 75 мг | ||
| 1-3 години | 80 мг | 80 мг | ||
| 4-8 години | 130 мг | 130 мг | ||
| 9-13 години | 240 мг | 240 мг | ||
| 14-18 години | 410 мг | 360 мг | 400 мг | 360 мг |
| 19-30 години | 400 мг | 310 мг | 350 мг | 310 мг |
| 31-50 години | 420 мг | 320 мг | 360 мг | 320 мг |
| 51 и нагоре | 420 мг | 320 мг |
Защо толкова много хора страдат от недостиг на магнезий?
Ако погледнем само Съединените щати, около половината население там страда от недостиг на магнезий. Това отчасти се дължи на широкото разпространение на високопреработени храни в Западния свят (8). Но лошата диета не е единственият виновник. Стресът и нивото на замърсяване, с които се сблъскваме в днешно време, също изсмукват магнезия от тялото ни. Още по-притеснителното е, че съществуват допълнителни причини за този масов недостиг на магнезий, които са извън нашия контрол.
Според проучване от 2009г., публикувано в HortScience, плодовете и зеленчуците в ден днешен съдържат по-малко количество магнезий в сравнение с преди няколко десетилетия. Това се дължи на съвременните земеделски похвати, които са насочени към ускоряване производството на по-плодородни култури. И тъй като посевите прекарват по-малко време в почвата, те не успяват да усвоят достатъчно количество магнезий и други хранителни вещества (9). Друга причина за недостига на магнезий е, че така необходимият ни минерал се премахва от солта и питейната вода.
Коя е най-добрата добавка с магнезий за общото ни здравословно състояние?
Откриването на най-добрата добавка с магнезий не е лека задача – има толкова много форми на магнезия, от които да изберем! Магнезиевият глицинат ли е най-добрата? Или магнезиевият цитрат, оксид, аскорбат, оротат, треонат, таурат или нещо друго? Списъкът просто няма край!
Когато избирате най-добрата форма на магнезий за специфичните ви нужди, трябва да отчетете някои важни въпроси:
- Бионалична ли е?
- Какво реално количество магнезий съдържа?
Установяването на бионаличността на магнезиевата добавка е ключово, защото ако минералът не се усвоява и използва от тялото, той се превръща в просто един скъп отпадъчен материал! Важно е да се знае например, че неорганичните соли на магнезия (като магнезиевия оксид) имат по-ниска бионаличност от органичните соли, като магнезиевия глицинат (10).
От друга страна, терминът елементен магнезий (Mg) обозначава реалното количество магнезий, налично в добавката. Тъй като магнезият е изключително нестабилен, той винаги се закача за друга молекула, която го стабилизира. Това е и причината да съществуват толкова много и различни добавки с магнезий.
Магнезиевият оксид например съдържа относително висок процент елементен магнезий – 60,5%, но пък се усвоява трудно от тялото. За сравнение, магнезиевият глицинат съдържа само 14,1% елементен Mg, но понеже има по-висока бионаличност, в крайна сметка тялото си набавя по-голямо количество магнезий от него!
Именно затова нашият MagEnhance Магнезиев Комплекс е толкова мощен. Постарали сме се да съчетаем в него 3 от най-бионаличните и ефективни форми на магнезия – магнезиев глицинат, магнезиев таурат и магнезиев L-треонат.
Нека се концентрираме върху всяка от съставките на MagEnhance по-отблизо!
Съставка #1: Магнезиев глицинат
Кратко описание на магнезиевия глицинат (11):
- Други имена: магнезиев бисглицинат, магнезиев диглицинат
- Изходно съединение: глицин (аминокиселина)
- Компонентно съединение: магнезий и глицин
- Химична формула: C4H8MgN2O4
- Молекулна маса: 172.42 г/мол
- Елементен магнезий: 14,1%
- Химическа структура:
- Дневната доза MagEnhance (3 капсули) съдържа:
Магнезиев глицинат – 690 мг (23% ПДД)
Елементен магнезий – 97 мг
Какви са ползите от магнезиевия глицинат?
Магнезиевият глицинат е магнезиева сол на глицина, пригодена за перорален прием. Свързването или хелатирането на магнезия с глицин повишава значително неговата бионаличност и прави това съединение особено ефективно за увеличаване на нивата на магнезий в тялото.
Високата бионаличност на магнезиевия глицинат е доказана в проучване на научното списание FASEB. В това проучване пациенти, преминали бариатрична операция, вземали по 400 мг магнезиев глицинат на ден за период от 6 седмици, след което докладвали подобрение в нивата на магнезий в кръвната плазма. Втора група идентични пациенти приемали по-малко усвоимия магнезиев оксид и не отчели същите резултати. В рамките на проучването се установило също, че магнезиевият глицинат допринася за повишаването на количеството калий в кръвта на физически активни млади хора. Това означава, че магнезият задържа и пренася калий в тялото. Освен това, за разлика от другите магнезиеви добавки, магнезиевият глицинат не разстройва стомаха (12).
И така, какво става, когато тялото абсорбира магнезиев глицинат? Ами, молекулите на магнезия и глицина се разделят и започват да изпълняват индивидуалните си функции.
Както вече споменахме, магнезият участва в стотици биохимични процеси в тялото, сред които синтез на ДНК и РНК, възстановяване на клетките и др. (1-7). От своя страна, глицинът подобрява качеството на съня, както и редица неврологични функции. Освен това научните проучвания показват, че глицинът може би допринася за предотвратяването и лекуването на метаболитни разстройства при пациенти, страдащи от затлъстяване, диабет, рак, хронични възпаления и сърдечно-съдови заболявания (13).
Има ли някакви проблеми с приема на магнезиев глицинат?
Няма проблеми, но има причина да решим да добавим още две форми на магнезия в нашия продукт MagEnhance. Магнезиевият глицинат наистина повишава нивото на магнезий в тялото, но, за нещастие, НЕ МОЖЕ да преминава кръвно-мозъчната бариера. Поради тази причина на преден план излиза следващата съставка в списъка ни – магнезиевият L-треонат.
Съставка #2: магнезиев L-треонат
Кратко описание на магнезиевия L-треонат (14):
- Патентовано наименование: Magtein®
- Други имена: магнезиева сол на L-треонова киселина
- Изходно съединение: L-треонова киселина
- Компонентно съединение: Магнезий и L-треонова киселина
- Химична формула: C8H14MgO10
- Молекулна маса: 294.5 г/мол
- Елементен магнезий: 8,3%
- Химическа структура:
- Дневната доза MagEnhance (3 капсули) съдържа:
Magtein® магнезиев L-треонат – 1000 мг (20% ПДД)
Елементен магнезий – 83 мг
Какви са ползите от магнезиевия L-треонат?
Познат още като „магнезий за мозъка“, магнезиевият L-треонат е друга високоусвоима форма на магнезия. В този случай молекулата на магнезия се свързва или хелатира с треонова киселина – захарно съединение, получено от аскорбинова киселина или витамин C.
Тази форма на магнезия (патентована под името Magtein®) е създадена от учени в университетите MIT, Станфорд и Цинхуа с идеята да може да преминава кръвно-мозъчната бариера и да доставя магнезий до мозъка. Другите форми на магнезия не могат да преминат тази бариера, но Magtein® може да проникне през защитната мембрана. Снабдяването на мозъка с магнезий води до подобряване на мозъчната пластичност, което пък способства за създаването на по-добри връзки между невроните в мозъка (15).
В рамките на проучване от 2016г., публикувано в научното списание Journal of Alzheimer’s Disease, хора на възраст 50-70г., страдащи от леки когнитивни нарушения, приемали магнезиев L-треонат или плацебо в продължение на 12 седмици. След края на периода научните изследователи докладвали следните забележителни резултати (16):
- Средната мозъчна възраст на групата, приемала магнезий, се понижила с 9 години, докато при плацебо групата не се наблюдавали съществени промени.
- Настъпили значими подобрения в когнитивните нарушения. По-конкретно, хората, приемали магнезий, докладвали положителни промени в четири когнитивни области: концентрация, работна памет, епизодична памет и изпълнителна функция.
- Наблюдавали се повишени нива на магнезий в мозъка и тялото.
- Проявилите се странични ефекти били сравнително леки.
Има ли някакви проблеми с приема на магнезиев L-треонат?
Магнезиевият L-треонат може да подобри умствените ви способности, паметта и усвояването на знания, но тази форма на магнезия има и някои недостатъци. В горецитираното проучване (16) учените не успяват да установят какви са точните ефекти на магнезиевия L- треонат върху съня и тревожността. Поради това нашият екип добави и трета съставка към MagEnhance Комплекс.
Съставка #3: Магнезиев таурат
Кратко описание на магнезиевия таурат (17):
- Други имена: магнезиев дитаурат
- Изходно съединение: таурин (аминокиселина)
- Компонентно съединение: магнезий и таурин
- Химична формула: C4H12MgN2O6S2
- Молекулна маса: 272.6 г/мол
- Елементен магнезий: 8,9%
- Химическа структура:
- Дневната доза MagEnhance (3 капсули) съдържа:
Магнезиев таурат – 630 мг (13% ПДД)
Елементен магнезий – 56 мг
Какви са ползите от магнезиевия таурат?
Магнезиевият таурат се образува от комбинация между аминокиселината таурин и магнезий, но, за разлика от други аминокиселини, тауринът не участва в синтеза на протеини. Вместо това той спомага за регулирането на много функции в тялото, сред които изграждането и предпазването на клетки. Тауринът се съдържа в много органи в тялото, като мозъка, ретината, мускулите и др. (18).
Освен това тауринът въздейства върху GABA рецепторите на нервната система (19), като по този начин действа успокояващо и подобрява качеството на съня. Тъй като магнезият също оказва ефект върху GABA рецепторите, хелатирането на магнезий с таурин образува мощно, успокояващо съединение, което спомага за намаляването на стреса и укрепването на съня (19).
В рамките на двойно сляпо, плацебо-контролирано проучване върху възрастни хора, страдащи от безсъние, учените установили, че магнезият подобрява (20):
- Индекса на безсъние, продължителността и ефикасността на съня, ранното ставане
- Концентрацията на мелатонин, серумен ренин и серумен кортизол
Освен това и тауринът, и магнезият имат положителен ефект върху сърдечното здраве и кръвното налягане:
- По данни от направен метаанализ приемът на 300 мг магнезий на ден за период от 30 дни повишава количеството магнезий в кръвта и понижава кръвното налягане (21). Подобен резултат (понижаване на високо кръвно налягане) е отчитан и при жени със свръхнаднормено тегло (22).
- По същия начин, пероралният прием на таурин облекчава симптомите при хипертонични пациенти. Пациенти-диабетици пък са изпитвали подобрения в артериалната скованост и реактивността на брахиалната артерия (23).
Заради тези допълнителни ползи за здравето някои учени препоръчват да се направи по-задълбочено проучване върху потенциалните положителни ефекти на магнезиевия таурат върху сърдечното здраве, диабета и инсулиновата чувствителност (24).
Има ли някакви проблеми с приема на магнезиев таурат?
Както и при магнезиевия глицинат, единственият недостатък на магнезиевия таурат е, че не може да преминава кръвно-мозъчната бариера. За щастие, магнезиевият L- треонат решава този проблем.
Какво количество елементен магнезий се съдържа във всяка дневна доза MagEnhance?
По-нагоре ви споделихме количествата елементен магнезий във всяка съставка на MagEnhance. Като ги съберем, се получава:
- Магнезиев глицинат – 97 мг
- Магнезиев L-треонат – 83 мг
- Магнезиев таурат – 56 мг
Всяка дневна доза MagEnhance (3 капсули) съдържа 236 мг елементен магнезий, което е в съответствие със стойностите на препоръчителни дневни дози, описани в таблицата по-горе.
Заключителни думи
Избрахме трите форми магнезий, съдържащи се в нашия MagEnhance Магнезиев Комплекс от Intelligent Labs, заради по-високата им бионаличност и невероятните им ползи за здравето. За да гарантираме първокласно качество, MagEnhance се произвежда в специализирана лаборатория в САЩ в съответствие с добрите производствени практики. Също така не използваме никакви изкуствени пълнители или адитиви. Изпробвайте нашия MagEnhance и ни споделете в коментарите дали ви е помогнал да преборите здравословните си проблеми!
Източници:
(1) DiNicolantonio JJ, O’Keefe JH, Wilson W. Subclinical magnesium deficiency: a principal driver of cardiovascular disease and a public health crisis. Open Heart. 2018; 5(1): e000668.
(2) Legg TJ. Magnesium for Anxiety: Is It Effective? HealthLine. Reviewed March 20, 2019
(3) “Office of Dietary Supplements – Magnesium.” National Institutes of Health, 2021, ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional.
(4) Mazur A, Maier JA, Rock E, Gueux E, Nowacki W, Rayssiguier Y. Magnesium and the inflammatory response: potential physiopathological implications. Arch Biochem Biophys. 2007; 458(1): 48-56.
(5) Key minerals to help control blood pressure. Harvard Health Letter. Harvard Medical School. 2019
(6) Castiglioni S, Cazzaniga A, Albisetti W, Maier JA. Magnesium and osteoporosis: current state of knowledge and future research directions. Nutrients. 2013; 5(8): 3022-33.
(7) Magnesium. Arthritis Foundation. No date. Retrieved from https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/treatments/natural/vitamins-minerals/guide/magnesium.php
(8) “Low Magnesium Levels Make Vitamin D Ineffective: Up to 50 Percent of US Population Is Magnesium Deficient.” ScienceDaily, 2018, www.sciencedaily.com/releases/2018/02/180226122548.htm.
(9) Declining Fruit and Vegetable Nutrient Composition: What Is the Evidence? Donald R. Davis HortScience February 2009 vol. 44 no. 1 15-19
(10) Rylander. “Bioavailability of Magnesium Salts – A Review.” Journal of Pharmacy and Nutrition Sciences, 2014. Crossref, doi:10.6000/1927-5951.2014.04.01.8.
(11) PubChem. “Magnesium Glycinate.” PubChem, 2021, pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/84645.
(12) DiSilvestro, R.A., Joseph, E., Starkoff, B.E. and Devor, S.T. (2013), Magnesium Glycinate Supplementation in Bariatric Surgery Patients and Physically Fit Young Adults. The FASEB Journal, 27: lb291-lb291. https://doi.org/10.1096/fasebj.27.1_supplement.lb291
(13) Razak, Meerza Abdul et al. “Multifarious Beneficial Effect of Nonessential Amino Acid, Glycine: A Review.” Oxidative medicine and cellular longevity vol. 2017 (2017): 1716701. doi:10.1155/2017/1716701
(14) PubChem. “Magnesium L-Threonate.” PubChem, 2021, pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/45489777.
(15) “The Science.” Magtein, 2021, magtein.com/pages/magtein-science.
(16) Liu, Guosong et al. “Efficacy and Safety of MMFS-01, a Synapse Density Enhancer, for Treating Cognitive Impairment in Older Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial.” Journal of Alzheimer’s disease : JAD vol. 49,4 (2016): 971-90. doi:10.3233/JAD-150538
(17) PubChem. “Magnesium Taurate.” PubChem, 2021, pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/13343447.
(18) Ripps, Harris, and Wen Shen. “Review: taurine: a “very essential” amino acid.” Molecular vision vol. 18 (2012): 2673-86.
(19) Ochoa-de la Paz, Lenin, et al. “Taurine and GABA Neurotransmitter Receptors, a Relationship with Therapeutic Potential?” Expert Review of Neurotherapeutics, vol. 19, no. 4, 2019, pp. 289–91. Crossref, doi:10.1080/14737175.2019.1593827.
(20) Abbasi, Behnood et al. “The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial.” Journal of research in medical sciences : the official journal of Isfahan University of Medical Sciences vol. 17,12 (2012): 1161-9.
(21) Zhang, Xi et al. “Effects of Magnesium Supplementation on Blood Pressure: A Meta-Analysis of Randomized Double-Blind Placebo-Controlled Trials.” Hypertension (Dallas, Tex. : 1979) vol. 68,2 (2016): 324-33. doi:10.1161/HYPERTENSIONAHA.116.07664
(21) Choi, Mi-Kyeong, and Yun Jung Bae. “Association of Magnesium Intake with High Blood Pressure in Korean Adults: Korea National Health and Nutrition Examination Survey 2007-2009.” PloS one vol. 10,6 e0130405. 15 Jun. 2015, doi:10.1371/journal.pone.0130405
(23) Abebe, Worku, and Mahmood S Mozaffari. “Role of taurine in the vasculature: an overview of experimental and human studies.” American journal of cardiovascular disease vol. 1,3 (2011): 293-311.
(24) McCarty, M F. “Complementary vascular-protective actions of magnesium and taurine: a rationale for magnesium taurate.” Medical hypotheses vol. 46,2 (1996): 89-100. doi:10.1016/s0306-9877(96)90007-9
